立秋后，减肥的黄金时间！一定要逼自己瘦下来

入秋后，天气变得凉爽，更适合多数人能够下定决心开启减肥，如果入冬前能够瘦下来，那么冬天也不用担心会容易发胖了。

立秋后，减肥的黄金时间！一定要逼自己瘦下来！

1，早起坚持做空腹有氧运动

早起后坚持做空腹有氧运动，能够让身体更好地消耗掉大量的热量，促进身体燃脂减脂，因为身体经过一个晚上代谢和消耗后，体内的糖原水平会被降低，所以早起后做有氧运动，也能够更好地消耗热量，促进身体更好地燃脂。

比如开合跳，爬楼梯，快走，跑步，跳绳等，能够有助于促进身体消耗更多的热量，促进身体燃脂减脂。

2，多喝水，每天喝足够2升水

身体所有的代谢循环都需要水分的参与，特别是脂肪的代谢，研究表明，1公斤的脂肪代谢需要水分（10L水）来参与代谢循环，更有助于燃脂减脂，维持身体的代谢，加快身体的运转。

所以每天喝足够2升水，更有助于燃脂，促进身体的代谢，保持身体的运转，更有助于燃脂。比如早起一杯水，唤醒身体的代谢，三餐饭前一杯水，有助于提升代谢，控制食欲。

3，三餐规律饮食，避免热量堆积

三餐规律饮食，不要吃高热量的食物，避免大鱼大肉，才能够控制饮食，控制热量的摄入，有助于维持身体的代谢。补充身体所需要的营养物质，比如高膳食纤维的果蔬，蛋白质，以及慢碳水，以及优质脂肪，也有助于促进身体燃脂减脂。

4，三餐控制吃饭的速度，控制饱腹感

三餐吃饭的速度要控制好，避免热量堆积，也要避免吃多了，导致吃撑，如果总是吃撑，身材就会更容易发胖了，所以一定要控制好饱腹感，吃饭 7 分饱腹感。

很多人吃饭的时候都会不自觉地吃多了，吃到吃撑了才觉得是吃饱了，所以一定要学会控制吃饭的速度，让身体感受到饱腹感，大脑接收到“吃饱”的信号。

5，避免久坐，提高身体的运动量，维持身体活力

避免久坐不动，提高身体的运动量，不要总是长时间坐着，影响到血液循环，影响到身体的运转，降低了身体的代谢，才会导致脂肪堆积，所以维持身体的活力，提升身体的运动量。

所以一定要多起来站一站，走一走，促进身体的运转，加快身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，或者是做做深蹲，靠墙半蹲等，能够维持身体的代谢。

6，避免熬夜晚睡，保证充足的睡眠

避免熬夜晚睡，睡眠不足，熬夜的人就会导致身体的内分泌紊乱，代谢下降，激素水平下降，导致身体无法及时修复过来，皮质醇分泌过多，还会导致脂肪增多，身材更容易肥胖。

所以坚持早睡，避免熬夜，保证充足的睡眠（7-8个小时以上），促进身体的代谢，加快身体消耗，促进身体的运转。

7，晚上养成热水泡脚的习惯

晚上养成热水泡脚的习惯，热水泡脚促进下肢的血液循环，还可以放松下肢的肌肉，促进身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢，还可以放松身心，提高睡眠质量，让身体进入到深度睡眠的状态，更有助于稳定代谢，维持身体燃脂。