秋天是长高黄金期！少吃这3样，多吃这3样，让孩子多长几厘米

我是你们的老朋友——静妈妈

我有20余年儿童身高管理的工作经验， 服务并帮助了数万名孩子身高多长5cm 。我也会经常到各个学校和社区做身高管理方面的科普知识公益讲座，深受家长们的喜爱。

我家儿子是2010年10月份出生，马上就要15岁了，身高已经到180厘米，一直坚持给他做身高管理有望未来冲185以上。深耕头条号5年，每天分享身高管理等育儿经验，积累了很多忠实粉丝，欢迎大家点赞关注哦~~

上周遇到这样的一个家长。

“老师，这一立秋，我这当妈的心就又提起来了！”周一我刚进咨询室，一位熟客李姐就带着她十岁的儿子瑞瑞走了进来，语气中带着北方家长特有的爽利和焦虑。“都说‘贴秋膘’，可我怕乱吃反而吃坏了。您快说说，这天一转凉，到底该给孩子吃啥才能补钙、长个儿？是不是得多炖点大骨头汤？”

我笑着请他们坐下。李姐的想法非常典型，很多家长都认为“秋补”就是要大鱼大肉，尤其是深信“骨头汤补钙”。我决定从这儿入手，先解开这个最常见的误区。

“李姐，您这心思可真细！不过第一个‘坑’，咱们就得先避开。”我温和地解释道，“这骨头汤啊，其实里面主要是脂肪和嘌呤，钙含量微乎其微，补钙效果真的不好。咱们要想让孩子蹭蹭长个，得吃对‘真正的钙库’。”

一听这话，李姐立刻来了精神，掏出手机准备记笔记：“啊？原来是这样！那您快说说，啥才是‘钙库’？”

讲究的是‘接地气’和‘好吸收’。”我拿出一张膳食卡片，开始一一说明：

“第一宝，是‘百搭之王’豆腐豆浆。秋天大豆丰收，做成的豆制品富含钙和优质蛋白，价格实惠又好消化。比如早餐来杯自制豆浆，中午做个麻婆豆腐或者青菜豆腐汤，都是又营养又暖和的选择。

第二宝，是‘营养宝库’芝麻酱。您可别小看它，芝麻酱的钙含量远超牛奶。平时拌面条、抹馒头、或者做成麻酱烧饼，孩子爱吃，补钙效果也直接。

第三宝，是‘深绿色蔬菜’。像菠菜、油菜、芥蓝，钙含量都不低。现在正是这些秋菜最新鲜水嫩的时候，简单蒜蓉一炒，既能补充钙质，又能吃到丰富的膳食纤维和维生素。

除此之外， 每天一杯奶、一个蛋、一份手掌大的鱼肉或瘦肉，这是全年不变的‘基础作业’，秋天更要坚持。”

瑞瑞在一旁听着，小声问：“阿姨，那能喝饮料吗？”

“这个问题问得好！”我顺势提醒，“立秋后更要少喝碳酸饮料和甜果汁。里面的磷酸和糖分会‘偷走’体内的钙，让咱们补的都白费了。不如喝点温热的牛奶、豆浆，或者直接用梨、银耳煮点甜甜的秋梨汤，既润燥又健康。”

李姐听得连连点头：“原来有这么多讲究！不是光吃肉就行。”

“没错，”我总结道，“‘贴秋膘’的传统智慧在于‘因时进食’，利用秋季丰盛的物产来增强体质，为冬季甚至来年的生长储备能量。而不是盲目地‘增肥’。只要我们选对食材，均衡搭配，就能顺应天时，让孩子的生长发育事半功倍。”

最后，我给他们推荐了一个简单的“秋日助长早餐套餐”：一杯温热豆浆 + 一个芝麻酱花卷 + 一份水煮蛋。李姐高兴地拉着瑞瑞的手说：“这个简单！明天早上咱就安排上！王老师，听您这么一说，我心里这秋膘贴得可就明明白白了！”

接着我把孩子的一对一定制长高方案给了母亲，每个孩子情况不一样，我们都是给孩子做好私人个性化定制长高方案，并有体育老师、营养师中医师等团队老师们给予陪跑打卡，帮助孩子每一天都能够得科学长高。

看着他们满意地离开，我深感，最好的健康管理，正是这样融入四季、融入一餐一饭的日常智慧。你们家孩子身高方面有什么疑惑吗？欢迎下方评论区互动交流，私信我可以看下面图片。