这2个“黄金睡眠期”，家长千万别叫醒孩子，小心让孩子少长5厘米

睡眠真不是简单的“躺着休息”这么随便，尤其是咱家孩子。你知道吗？孩子身体的生长发育，很多关键都藏在两个“黄金睡眠期”里。如果没睡好，或者被强行叫醒，可能影响到孩子长个子！听起来吓人吧？今天咱们就聊聊这两个神奇的睡眠时段，帮爸妈们懂得怎么守护孩子的“长个子秘密”。

黄金睡眠期1：晚上10点到凌晨2点，身体分泌生长激素的黄金时段

很多爸妈都觉得孩子晚上早点睡多累啊，就是换汤不换药的乖孩子形象，上床时间定的早一点就好。但真相是，到底啥时间睡是关键，要让孩子真正进入深度睡眠才行。

科学研究告诉我们：晚上10点到凌晨2点，是孩子身体生长激素分泌最多的时候。生长激素是啥？它就是孩子骨骼、肌肉变长变壮的“助推器”。这4小时简直就是“长高大本营”。如果孩子没能顺利进入深睡眠，生长激素的释放就会停滞或者减少。

爸妈们注意了！别以为叫孩子起床或者搅扰一下没啥事。这个时间段一被扰乱，孩子的身体根本不能充分工作，整晚的“长个效率”会大打折扣。

黄金睡眠期2：下午1点到3点的小憩，补充身体能量和促进脑部发育

午睡是不是宝贵？老一辈肯定是敲锣打鼓推荐。这个时间的午睡可不仅仅让孩子精神爽快，它还促进脑部细胞活跃，帮忙修复白天玩耍和学习时产生的疲劳和损伤。更重要的是，下午一点到三点正是身体自我调整、体细胞修复的“二次生命力输出”，相当于给晚上生长激素爆发做准备。

咱们要明白，白天的状态直接影响晚上的深睡眠。如果这一午觉被浪费了，晚上孩子想好好“刷个深眠”也难。

当然啦，这个午睡不是一直1到3点躺着，而是尽量安排30分钟到1小时的轻睡。过长的午睡还可能打乱孩子晚上睡眠节奏，反倒不好。

家长千万别随意叫醒，尤其是这两个黄金睡眠期！

别拿孩子赖床、睡懒觉当理由随意喊他起床。这两个时间段里睡得足够深，孩子身体正疯狂地“自我修炼”、“填库存”。一旦被吵醒，不管孩子看起来多精神，都已经“错过了增高‘黄金’机会”。

为什么说“可能让孩子少长5厘米”呢？人的个子增长，跟骨骼生长板的活跃程度密切相关。过去几代人中，通过充足优质睡眠帮助孩子长高的人多达80%以上。这可不是夸张的数字，睡不好长不高是确实存在的风险。

常年让孩子早早起床，连续干扰这两个时间段的睡眠质量，不仅影响身高，还会让孩子白天精神不足，学习状态差，免疫力下降。

睡眠环境同样重要，家长必须帮孩子创造“黄金”氛围！

睡觉前各种电子产品、家里光线太亮、室温不适宜等都会破坏孩子进入深度睡眠的条件。爸妈要想保证黄金睡眠期的效果，先要帮孩子打造舒适的睡眠环境。

保证房间安静，灯光柔和，这两点是基础。大热天尽量开空调或电风扇保持适合温度，冬天别让孩子着凉。睡前半小时避免看手机、电视，让孩子大脑放松下来，才能顺利进入深睡眠。

知道黄金睡眠期很重要，但孩子又闹情绪，不愿早点上床？试试这些方法：

制定固定作息。每天同一时间睡觉起床，规律会让儿童生物钟逐渐调整。自然，就不会那么抗拒睡觉了。

睡前仪式感。给孩子讲故事、轻柔音乐或者洗个热水澡，都能促进入睡。

减少兴奋活动和糖分摄入。特别是傍晚以后，不要给孩子吃过甜食品，也避免跳跳蹦蹦的游戏。

沟通耐心引导。告诉孩子为何睡觉重要，让他们成为自己健康成长的“小主人”，积极配合。

总结一句话

睡眠不是简单的歇息，这是宝贵的“长高充电站”。尤其是晚上10点到凌晨2点和下午1点到3点这两个黄金睡眠期，家长千万别随意打扰。如果孩子睡得好，长得快，身心健康，你还有什么好担心的？

小妙招用起来，保护孩子睡眠质量，孩子身体棒棒，个头自然嗖嗖往上蹿。长高5厘米不难，睡好这两个“黄金期”最靠谱！

亲爱的家长们，孩子的睡眠质量决定未来成长，要是家里还有娃儿，别舍不得让他们多睡会，别随便吵醒他们，放心把“黄金睡眠时段”给保护好！孩子长个高高，妈妈爸爸舒心，大家都开心~