白露是养气血的黄金期？

“白露秋分夜，一夜凉一夜”，随着白露节气的到来，昼夜温差逐渐拉大。上海好的中医院-徐浦中医医院介绍，白露时节是“阴阳交替、气血收敛”的关键期，这种“阳消阴长”的转换，正是人体阴阳平衡容易失调的时候，体质偏寒或气血不足的人要格外注意。因此白露时节也是调养气血的重要时期。润肺是养气血的前提白露时节“秋燥”盛行，燥邪最易损伤肺脏。而中医有“肺朝百脉”之说，肺的功能正常，气血才能顺利运行全身；若肺燥受损，气血生成和运输就会受阻，自然容易出现亏虚。因此，养气血需先润肺防燥。日常建议饮食清润，滋阴润燥；温水润喉，保持呼吸道通畅。①可适当食用瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等，帮助补充优质蛋白。②辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛辣食物容易助燥伤肺，白露后应尽量少吃。③日常可多食用雪梨、银耳、百合、莲子、白萝卜、山药等食材，滋养肺阴，为气血生成提供基础。④建议每天饮用 1500-2000 毫升温水，少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。保暖护阳才能养气血“春捂秋冻”是流传已久的养生俗语，但白露后的“秋冻”需因人而异，尤其对于气血本身就偏虚的人群，盲目“秋冻”只会加重气血亏虚。中医认为，“阳气为气血之帅”，阳气充足，气血才能温煦全身；若白露后不注意保暖，寒邪入侵会损伤阳气，导致气血运行不畅，出现手脚冰凉、畏寒怕冷等问题。①护好腹部和腰部，护住脚踝和脚部，腹部有脾胃、腰部有肾，都是气血生成和储存的重要部位。“寒从脚起”，脚部有众多经络穴位，别让寒邪从脚部入侵，阻碍气血循环。②白露后天气凉爽，适合进行温和的运动，既能升发阳气，又能促进气血循环。养足精神气血自足“人卧则血归于肝”，肝脏是储存血液、调节气血的重要器官，充足的睡眠能让肝脏得到充分休息，更好地发挥藏血和造血功能；反之，长期熬夜会耗伤肝血，导致气血不足，出现面色萎黄、黑眼圈、疲劳乏力等问题。白露后养气血，必须保证规律作息。①白露时节应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的作息原则，晚上尽量在22点前入睡，早上6-7点起床。②每天中午抽出20-30分钟午休，不必进入深度睡眠，闭目养神即可，既能缓解疲劳，又能让气血得到短暂休整，避免下午精力不济。疏肝理气让气血顺畅中医认为“怒伤肝”“思伤脾”，不良情绪会影响肝脏的疏泄功能和脾胃的运化功能。白露后天气渐凉，草木凋零，人容易产生抑郁、焦虑等负面情绪，导致肝气郁结、气血不畅，进而加重气血不足。因此，养气血不仅要“养身”，还要“养心”。白露后秋高气爽，适合到公园、郊外等空气清新的地方散步、赏秋，感受大自然的生机，缓解低落情绪。也可约上朋友聊天、喝茶，倾诉内心的压力，避免负面情绪积压。气血是人体的“根本”，气血充足则面色红润、精神饱满、百病不侵；气血不足则身体虚弱、情绪低落、易受外邪侵袭。白露时节是调理气血的黄金期，从润肺防燥到保暖护阳，从规律作息到调节情绪，每一个细节都关乎气血的充盈。老中医付火保-副主任医师