明日秋分：养肺的黄金时节，记得做好3件事，尤其是睡眠不足的人

明日秋分

《春秋繁露》有云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均寒暑平。”

秋分这天，阳光直射赤道，白昼与黑夜等长，大自然正完成一场静谧而盛大的交接。我们的身体也感应着外界的节律变化，在这转换的节点，可通过温和的方式呵护身心。

一、秋分时节建议尽量早睡

秋分这一日，昼夜阴阳平分，之后阴气渐盛、阳气渐收。大自然处于能量转换的关口，顺应节律的关键之一便是保证充足睡眠，帮助身体收敛状态。

若能尽早入睡，有助于身体平稳过渡，为接下来的秋冬季节打下良好的状态基础。传统中医认为，晚上 21 点前后是三焦经当令的时段，从日常养生角度看，此时入睡有助于身体各脏腑得到更充分的休息；若 21 点前入睡有困难，建议尽量在 23 点前准备休息 ——23 点后是身体需要深度休整的时段，有助于肝胆功能恢复和高质量睡眠。

可尝试睡前 1 小时放下手机，读几页闲书或听些舒缓音乐；用温水泡脚 15 分钟（以微微出汗为宜），传统中医认为这种方式有 “引火归元” 的保健意义，从现代健康视角看，也能帮助促进下肢血液循环，放松身体。

若入睡困难，可尝试轻柔按揉双手合谷穴（每次约 3 分钟，以有轻微酸胀感为宜），这种方式有助于放松神经、辅助入眠（效果因人而异，若有穴位按揉相关疑问，建议咨询专业中医师）；若实在难以入眠，也不要玩手机，可闭目养神或静坐片刻，若能盘腿而坐（注意舒适即可，无需勉强），有助于集中注意力、平复心神。

二、秋分晚餐建议尽早吃

秋分是天地节律变动的时节，人体气血状态也会随之调整。想要夜间睡得安稳，晚餐的时间和内容很关键。“胃不和则卧不安”，吃得太晚或太饱，会增加脾胃负担，可能导致入睡困难、多梦，影响睡眠质量。

建议今晚的晚餐在 19 点前完成（能更早更好），给脾胃留出至少 3 小时的消化吸收时间，让消化系统也能随身体一起进入休息状态。

晚餐适合选择清淡、易消化的食物，比如一碗热乎乎的小米山药粥，搭配简单的清炒青菜；尽量避免油腻、辛辣的食物，减少脾胃负担。

三、未来 15 天：温和养肺，适应深秋

从秋分开始的未来 15 天，是秋季养肺的重要时段。秋季气候干燥，肺喜润恶燥，日常需注意呵护呼吸道健康。

秋季气候干燥，部分人可能会感觉呼吸道分泌物增多（如痰多、嗓子发黏）或大便干燥，这多与季节湿度变化、身体水分代谢相关，建议通过多喝水、清淡饮食等方式缓解，若症状持续需关注健康状况。

日常可选择温和的养生动作，比如武当养生功法中的 “金峰抖肘”（练习时建议参考正规教程，确保动作规范）。作为秋季日常活动方式之一，它有助于活动身体、促进呼吸顺畅，为身体状态提供辅助调理。

明日秋分，是平衡之日，也是转折之日。愿你我都能顺应天时，温柔待自己，在每一个平凡的日子里，守身心安康。