秋季追高黄金期，娃如何抓住？

娃春天没长多少

秋天还有机会吗？

放心

只要打好营养、睡眠、运动 “组合拳”

抓住秋季追高机会

让娃up up没问题！

秋季也是 “追高黄金期”？

秋季能成为追高黄金期，有3个天然优势。

◆ 气温适宜，运动意愿更强

秋季气温多在15-25℃，不冷不热，适合长时间户外活动。充足的运动能刺激骨骼生长、促进生长激素分泌，让孩子的骨骼“动起来”，为长高蓄力。

◆ 食欲回升，营养吸收更好

天气转凉，孩子食欲会较夏季变好，对蛋白质、钙、维生素等长高营养素的吸收效率也更高。此时合理搭配饮食，能让营养更精准地补到骨骼生长上。

◆ 生长激素分泌更平稳

秋季白天逐渐变短、夜晚变长，孩子更容易养成规律的作息习惯。充足的睡眠时长，能让生长激素分泌更稳定，为身高增长提供“动力”。

秋季追高，做好这4件事

抓住秋季黄金期，不用盲目给娃吃“增高药”“保健品”，做好以下4件事，就能帮娃科学追高。

◆ 3类营养素莫缺席

蛋白质：是骨骼、肌肉生长的 “核心原料”。

☑ 3-6 岁：30-40g蛋白质/天

☑ 7-12岁：50-60g蛋白质/天

秋季可多给娃吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等。

钙：多吃高钙菜，少喝 “隐形钙杀手”。

☑ 3-10岁：每天需800毫克钙

☑ 11-13岁：每天需1200毫克钙

牛奶、酸奶是 “最佳钙源”，除此之外，西蓝花、油菜、芝麻酱等也是不错的选择。要注意少给娃喝含糖饮料、奶茶和碳酸饮料。

维生素D：晒够太阳+吃对食物

维生素D能帮钙 “吸收进骨骼”。秋季可每天让娃晒太阳20-30分钟（暴露手臂、腿部皮肤，避免暴晒）。饮食上，可给娃吃蛋黄、深海鱼或在医生指导下补充维生素D制剂（一般每天400国际单位）。

◆ 睡够、睡早、睡规律

生长激素分泌有严格的 “时间规律”，想要娃长高，必须让娃睡对时间、睡够时长。

入睡时间不要太晚

生长激素在入睡后1-2小时达到分泌高峰，睡太晚会错过“第一波分泌高峰”。建议提前1小时帮娃做睡前准备。

睡眠环境暗一点、静一点

☑ 光线会抑制生长激素分泌，卧室要拉遮光帘，避免开小夜灯。

☑ 保持卧室安静，避免家人看电视、大声说话影响娃睡眠。

☑ 床垫不要太软（会影响脊柱发育），枕头高度以 “娃躺下后，颈椎和脊柱在一条直线” 为宜。

避免 “睡前坏习惯”

睡前1小时别让娃看手机、平板（电子屏幕蓝光会影响睡眠），也别吃太多零食、喝太多水（避免夜间起夜），可通过讲绘本、听轻柔音乐帮娃放松，让娃更快进入深睡眠。

◆ 选对运动，动够1小时

建议娃多做纵向拉伸、跳跃类运动，这类运动能直接刺激下肢骨骼，促进骨骼生长。

如跳绳、摸高、篮球、游泳等。

运动时注意别过量、别受伤

☑ 秋季运动后容易出汗，要及时给娃换干燥衣服，避免受凉。

☑ 运动前做5-10分钟热身，运动后做拉伸，减少肌肉拉伤风险。

☑ 避免让娃做“负重类运动”，这类运动可能压迫骨骼，影响生长。

◆ 别让感冒、过敏“拖垮”身高

秋季是感冒、过敏性鼻炎、腹泻的高发期，孩子生病时，身体会把营养优先用于“对抗疾病”，导致生长速度减慢，甚至出现生长停滞。要及时添衣，远离过敏原，注意饮食卫生。

这些 “追高误区” 可别踩！

◆ 误区一：“娃现在矮，长大自然会跟上”

孩子身高受遗传影响，但后天因素也很关键。

如果娃3岁后每年身高增长不足5厘米，或比同龄孩子矮5-10厘米，可能是 “生长迟缓”，要及时带娃去儿科或儿童内分泌科检查（测骨龄、查生长激素），别等 “错过最佳干预期”（女孩10岁前、男孩12岁前）再后悔。

◆ 误区二：“多吃保健品，能快速长高”

市面上很多 “增高药”“成长奶粉” 含有激素或过量营养素，长期吃可能导致娃性早熟，反而缩短生长周期，让娃 “早长但长不高”。

其实只要饮食均衡，根本不需要额外吃保健品，若确实需要补充（如维生素 D、钙），也要在医生指导下进行。

◆ 误区三：“让娃多吃，越胖越容易长高”

肥胖会影响生长激素分泌，还可能导致娃性早熟，反而限制身高增长。秋季给娃补充营养，要 “适量”，不是 “越多越好”。要适当减少高热量食物，增加运动。

#乌鲁木齐头条#