通宵后速救8招，第二天依然精神

熬夜之后第二天快速补救的8个方法。

·1、洗热水澡。熬夜后全身的细胞都处于疲惫状态，洗个热水澡可以帮助你缓解疲劳，唤醒全身的细胞。

·2、黄金时间补觉法。13点-15点和17点-19点这两个时段，身体恢复的效率最高，是黄金休息时间。利用这两个时间段进行短暂休息，对身体健康很好。

·3、熬夜后不要剧烈运动。熬夜后人血管很脆弱，而健身会让肌肉充血、血管扩张，加大心脏泵血压力，就像一个气球，快满了再加气就爆了。熬夜健身就是练就一副健康的遗体。

·4、分时间段大量补水。每天至少喝两升水，每次500毫升。建议多喝热水，早晨空腹饮水尤其有益健康。

·5、喝热牛奶。牛奶中的卵磷脂、脑磷脂和神经磷脂，帮助我们的神经细胞得到滋养。牛奶还含有色氢酸，这是一种能帮助身体制造睡眠激素--褪黑素的氢基酸，有助于睡个好觉。

·6、不喝浓茶和咖啡。这俩都有提神的作用，喝多了会使身体亢奋、心跳加速，影响休息和恢复。咖啡因的半衰期较长，意味着它在体内的代谢速度拉慢，晚上喝更睡不好。

·7、熬夜后多吃香蕉。香蕉含镁、钾等多种微量元素，镁元素具有非常好的缓解疲惫的效果。钾元素能够调节血压，改善因高盐饮食导致的高血压，防止肌肉出现痉挛。

·8、达芬奇睡眠法。每4个小时睡15-20分钟进行休息，在每次睡眠中都不是一个完整的睡眠周期，更不会进入深度的睡眠状态，就是我们常说的"打盹"。这样能够让身体一定程度上得到恢复，同时还让你的大脑一直保持思维清晰。

如果你是一夜不能睡觉，这个真的很适合你了。