洗澡、减肥、性生活，其实都有“黄金时间”？选对时间好处翻倍

张阿姨退休已经两年了，生活一直很有规律。每天早上出门散步，下午看看电视，晚上洗个热水澡，然后就准备睡觉。可最近她总是睡不着，躺在床上翻来覆去，白天也觉得没精神，整个人昏昏沉沉的。她开始怀疑是不是自己哪里做得不对，尤其是洗澡这个习惯，会不会影响了睡眠？于是她找到了老朋友李医生咨询。李医生听完她的作息后笑了笑，问她：“你一般什么时候洗澡？”张阿姨回答：“睡前半小时洗完就上床了。”李医生点点头说：“问题就出在这儿。”他解释道，洗热水澡后，身体的核心温度会升高，而人要入睡，体温必须逐渐下降。这个降温过程会刺激大脑分泌褪黑素，帮助人进入睡眠状态。但如果洗澡时间太接近睡觉，体温还没来得及降下来，自然就会影响入睡。

李医生建议她把洗澡时间提前到睡前两小时左右，水温也不要太烫，保持在38到40度最为合适。水太热会让血管过度扩张，心跳加快，反而让神经系统兴奋，不利于放松。张阿姨听后恍然大悟，决定回去就调整。接着她又提起减肥的事，说自己每天下午都去跳广场舞，可体重就是下不来。李医生听后摇摇头：“下午跳效果不如早上好。”他解释，早晨空腹时，身体经过一夜的消耗，肝糖原储备已经很低，这时候进行适度运动，身体只能动用脂肪来供能，燃脂效率更高。特别是慢跑或快走，持续20分钟后，脂肪供能的比例能超过85%。

当然，他也提醒，空腹运动不适合有低血糖的人，运动前可以喝点温水，运动结束后半小时再吃早餐，这样既安全又有效。张阿姨听得连连点头。她犹豫了一下，又小声问起夫妻生活有没有讲究时间。李医生很坦然地说：“有，晚上9点到11点是最佳时段。”这个时间男性体内的睾酮水平较高，女性的激素状态也比较稳定。而且性生活能促进催产素和内啡肽的分泌，有助于缓解压力、提升幸福感，还能改善睡眠质量。很多长期失眠的人，调整了亲密时间后，睡眠明显好转。

不过他也强调，年纪大了要注意心血管健康，进行前最好测一下血压，如果超过140/90毫米汞柱，就应避免。另外，结束后不要马上洗澡，因为身体还处于兴奋状态，血液循环快，冷热刺激可能诱发意外。张阿姨听后感慨万千，原来生活中这么多小事，时间选对了真的大不一样。回家后她立刻调整了作息：早晨空腹快走半小时，晚饭后两小时洗澡，和老伴儿的亲密时光也改到了晚上。一个月后再见李医生时，她满脸笑容地说：“现在睡得特别香，体重也轻了5斤。”李医生欣慰地笑了，说人体有自己的生物钟，顺应它的节奏，生活自然会越来越健康、越来越有活力。张阿姨的经历让她身边的朋友也纷纷开始关注生活节奏的科学安排，大家的状态都慢慢好了起来。