【健康科普】把握秋季助长黄金时期

秋季是儿童生长发育的重要阶段，中医认为此时气候转凉、阳气渐收，人体进入“收敛贮藏”的状态，若能顺应天时调养，可有效促进骨骼发育、增强体质。

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秋季助长三大关键原则

1.健脾益胃：脾胃乃后天之本，气血生化之源。儿童脾胃功能弱易积食化热，导致营养吸收障碍，直接影响身高增长。食疗选择黄色入脾食物（南瓜、小米、胡萝卜），搭配山药、莲子、芡实煮粥；减少生冷瓜果、甜腻零食摄入。

2.补肾填精：肾主骨生髓，《黄帝内经》言“女子七岁肾气盛……丈夫八岁发堕齿槁”。学龄期儿童正处于肾气充盈关键期。食疗可多吃深海鱼类、黑芝麻、核桃。

3.疏肝理气：保障生长通道畅通，长期压力会使皮质醇升高抑制GH分泌。中医通过调畅情志配合经络疏通效果更佳。

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生活起居黄金法则

1.建议儿童每天21:00前入睡，深睡眠期GH分泌达峰值，6:30-7:30起床+纵向运动日光照射唤醒松果体；课间休息靠墙站立摸高，间歇性机械负荷刺激骨骺板。

2.晚餐过饱夜间消化负担重影响睡眠质量，过度依赖蛋白粉，加重肾脏代谢压力。

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中医外治法助力增高

1.小儿推拿：补脾经、揉足三里、补肾经等助长手法，改善消化吸收功能，补充肾气，强健骨骼，每周连续做三次助长推拿保健。

2.艾灸保健：脐灸对于促进儿童生长发育、增强体质、提高免疫力等方面都有着显著的效果。

3.耳穴压豆：选取肾、脾、内分泌、神门等穴位，持续刺激调节内分泌，3天更换一次。

4.中药泡脚：桂枝、艾叶等煮水浸足，温通下肢经络，改善末梢循环，每日一次。

5.助长穴位贴：特制穴位贴，适用于体重低于平均体重标准，脾肺虚弱、消化不良或经常偏食、挑食者。

中医助长需遵循“三分治七分养”原则，切忌急功近利，每月测量晨起身高并记录变化趋势。