运动真的有黄金时间段

不知道从什么时候开始，运动与体育锻炼对于现代人来说变成奢侈品。有些人每天除了久坐还是久坐，屁股就如同粘在椅子上一样，丝毫不敢享受运动与体育锻炼带来的快乐；还有的人虽然能够运动锻炼，但是，这样的运动却要在健身房中付费完成。

运动与体育锻炼给身体带来的益处自然不用多说，但是，原本可以随时进行的运动，在经过最近几年的研究以后却有了新的更新，那就是在运动处方的后边，还要标注上最佳的运动时间。有的人甚至开玩笑的说，最佳的运动时间也叫运动黄金时间，按照科学的推荐时间进行运动，其健身、防病、治病的效果甚至可以达到事半功倍的状态。

预防痴呆：上午运动

“老年痴呆症和痴呆症”杂志上刊发的研究显示：每天不同时间运动与痴呆症预防之间存在着关系，上午运动，预防痴呆效果最好，尤其是实施中高强度运动的人，患痴呆症的风险会降低40%，患阿尔茨海默病的风险会降低约56%。

降低患癌风险：上午运动

“国际癌症杂志”在2020年发表了一项研究，上午8~10点运动和锻炼的人，罹患乳腺癌和前列腺癌的概率更低，分别下降了26%和27%。这个时间段运动对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险降低38%。

降低血糖作用：上午、下午运动

2023年，“糖尿病学”杂志发表了研究显示，相比于晚上，上午或下午多动一动，能更有效地减少罹患2型糖尿病的发生风险。上午运动的人，代谢当量（MET）每增加1个单位，罹患2型糖尿病的风险就会降低10%。下午运动则会使得患病风险降低9%。

降低中风风险：上午运动

“欧洲预防心脏病学杂志”在2022年刊发了一项研究显示，上午8~10点左右运动锻炼是预防心脏病和中风发生风险最低的最佳时间。其中，上午8点锻炼可以使得冠心病的发生风险降低11%，10点锻炼则可以使得冠心病、中风、缺血性中风的发生风险分别降低约16%、17%和21%。这样的结果在女性尤其明显，女性在8点、10点锻炼，罹患冠心病的发生风险可以降低27%和23%。

看着上边的研究结果，对于运动和体育锻炼的时间选择，最佳的安排还是要尽可能的安排在上午较为适宜，这样的时间段也被称为运动的黄金时段，此时的运动和体育锻炼可以达到事半功倍的效果。