晚餐补蛋白黄金期，中老年人常吃这3款晚餐，增强免疫力

一、肉沫烧口蘑

材料准备

猪肉末：200克；口蘑：200克；生姜：1小块（切末）；大葱：1根（切葱花）；生抽：1汤匙；料酒：1汤匙；食用油：适量；盐：适量；胡椒粉：少许；鸡精：可选（少许）

做法步骤

1. 准备材料：将口蘑洗净，切成片；生姜切末，大葱切葱花备用。

2. 热锅凉油：在锅中倒入适量食用油，开中火加热。

3. 炒香姜葱：油热后，放入生姜末和大葱葱花，炒出香味。

4. 加入肉末：将猪肉末放入锅中，翻炒至变色，加入料酒去腥。

5. 调味：加入生抽、盐和胡椒粉，继续翻炒均匀，让肉末入味。

6. 加入口蘑：将切好的口蘑放入锅中，翻炒均匀，口蘑出水后继续煮约3分钟。

7. 收汁：最后可以根据个人口味加入鸡精，翻炒均匀，待汤汁稍微收干后即可出锅。

温馨提示

(1) 口蘑可以用其他蘑菇替代，如香菇或平菇，风味各有不同。

(2) 炒肉末时，可以适当控制火候，以免炒得过老。

(3) 如果喜欢更浓郁的味道，可以在最后加入一点蚝油。

(4) 可根据个人口味调整盐和调味料的用量，避免过咸。

二、梅菜扣肉

材料准备

五花肉：500克；梅干菜：50克；姜片：适量；大葱：1根（切段）；料酒：2汤匙；生抽：1汤匙；老抽：1汤匙；冰糖：适量；食用油：适量；盐：少许

做法步骤

1. 准备五花肉：将五花肉洗净，放入锅中，加水，加入几片姜和葱段，煮沸后捞出，沥干水分。

2. 切肉块：将五花肉切成约2厘米见方的块，备用。

3. 炒糖色：在锅中倒入适量食用油，放入冰糖，小火加热，糖融化并变为红褐色后，迅速放入五花肉块翻炒上色。

4. 加入调料：将料酒、生抽、老抽加入锅中，继续翻炒，让肉块均匀上色。

5. 炖煮：加入足够的水（没过肉块），放入姜片和大葱段，调入适量盐，煮沸后转小火炖约30分钟，至肉块软烂。

6. 处理梅干菜：在炖肉的同时，将梅干菜用清水泡软，洗净后切碎，备用。

7. 组合蒸制：在耐热碗底铺上一层梅干菜，然后将炖好的五花肉块整齐地放在上面，最后将锅里剩余的汤汁倒入碗中。将碗放入蒸锅中，大火蒸约30分钟，取出后翻扣在盘子上，即可享用。

温馨提示

(1) 炖肉时可以根据个人口味加入八角、桂皮等香料，增加风味。

(2) 梅干菜要提前泡软，以去除部分咸味，口感更佳。

(3) 控制好糖色的火候，以免炒焦影响口感。

(4) 蒸制时间可以根据肉的厚度适当调整，确保肉质软烂。

三、肉末蒸蛋

材料准备

鸡蛋：3个；猪肉末：150克；姜：适量（切末）；大葱：适量（切末）；料酒：1汤匙；生抽：1汤匙；盐：适量；胡椒粉：少许；食用油：适量

做法步骤

1. 准备材料：将鸡蛋打入碗中，加入适量盐和胡椒粉，搅拌均匀，备用。

2. 处理肉末：在另一个碗中，加入猪肉末、姜末、葱末、料酒、生抽和少许盐，搅拌均匀，腌制10分钟，让肉末入味。

3. 调蛋液：在打好的鸡蛋液中加入等量的清水（例如3个鸡蛋加约150ml水），搅拌均匀，可以过滤掉泡沫，使蒸蛋更加细腻。

4. 混合食材：将腌制好的肉末均匀铺在蒸盘底部，再将调好的蛋液轻轻倒在肉末上，避免产生气泡。

5. 准备蒸锅：在蒸锅中加水，水开后，将装有蛋液和肉末的蒸盘放入蒸锅中。

6. 蒸制：大火蒸约15-20分钟，蒸至鸡蛋完全凝固。可用筷子插入蛋液中检查，如果没有液体流出则表示熟了。

7. 出锅装盘：蒸好后，小心取出蒸盘，稍微放凉，最后可以撒上一些葱花或淋上少许生抽增添风味，再切块享用。

温馨提示

(1) 蒸蛋前可以用过滤网过滤掉泡沫，使蛋液更光滑。

(2) 肉末也可以根据个人喜好替换成鸡肉或者虾仁。

(3) 加水的比例可以根据喜好调整，喜欢嫩滑的可以多加些水。

(4) 蒸的时间要根据蒸锅的火力和蒸盘的大小适当调整，确保蛋液完全熟透。

总结来说，晚餐是补充营养的重要时刻，对于中老年人尤为关键。肉沫烧口蘑以其鲜美的口感和丰富的营养，能有效提升食欲；梅菜扣肉则将传统与美味完美结合，肉质嫩滑，滋味浓郁；肉末蒸蛋则是一道简单却营养丰富的家常菜，适合各类人群。这三款晚餐不仅可以满足对美食的追求，还能帮助中老年朋友们增强免疫力，保持健康。让我们在每个晚餐时刻，都能享受美味的同时，呵护自己的身体，为未来的每一天增添更多活力。#秋日生活打卡#