你的心脏，一生要跳30亿次？每一跳都值得温柔以待

2025年9月29日，我们迎来了第26个“世界心脏日”。今年的世界心脏日主题是——“律动不息”！

拳头大小的心脏，在我们一生中要默默跳动近30亿次，是不是有点让人吃惊？这稳定而规律的律动，需要我们用永不间断的爱去回应。

心脏，是我们身体里最勤奋、最坚韧的“器官”。从我们在母体内孕育之初，直到生命终点，它从不懈怠。

一、心脏奇迹的背后，是永不停息

一生之功：，以平均每分钟70次、一生约70多年计算，心脏将跳动不到30亿次，泵送约1.82亿升血液，这1.82亿升血液足以填满70个标准游泳池。通过总长度约10万公里的血管系统输送到全身，这个长度足以绕地球赤道两圈半。与其他肌肉不同，心肌在两次跳动之间得到片刻休息，实现真正意义上的“永动”。

二、守护律动：这几点习惯要做到！

只需将以下习惯融入日常，便是对心脏最好的保护：

1. 吃出“心”活力

多摄入蔬菜、水果、全谷物、鱼类、坚果和橄榄油。严格控制“三高”： 高盐、高糖、高饱和脂肪酸，做到饮食有节，荤素搭配，远离加工，拥抱天然。

2. 动出“心”节奏

遵循“一三五七”原则：每天运动一次，每次坚持30分钟以上中等强度运动，如快走、慢跑、游泳，每周至少5次，运动时心率达到（170-年龄）左右。即使是每天散步、爬楼梯，也远胜于久坐不动。

3. 调出“心”平静

长期的精神压力、焦虑、愤怒会使心脏负荷加重。尝试冥想、深呼吸、瑜伽或培养一个爱好，为心灵找到出口。每晚7-9小时的高质量睡眠，是心脏自我修复和清理的黄金时间。

4. 戒出“心”未来

吸烟和二手烟是心血管疾病的明确独立危险因素。戒烟后，心脏病的风险会迅速下降。过量饮酒会升高血压，增加心脏负担，戒烟戒酒，对心脏功德无量。

5. 测出“心”健康

定期监测并了解自己的血压、血脂、血糖和体重指数。不要等到出现症状才去医院。年度体检是捕捉早期心脏问题的最佳防线。

在世界心脏日，从今天起，真正开始倾听、理解并珍惜我们生命中这位最顽强的器官。用每一天的健康选择，去回应它的“律动不息”，共同谱写一曲充满活力、坚韧与长寿的生命乐章。

你的每一次心跳，都值得被温柔以待！