我觉得自己得了抑郁症

阿荣：杨老师你好，我觉得我得了抑郁症，失眠，全身都紧张放不开，很难受。

杨永龙：是什么原因引起的呢？

阿荣：产后带小孩辛苦又上班，另外对疾病恐惧。

杨永龙：带小孩的确是辛苦的，这个我非常理解。

阿荣：能帮帮我吗？到底要怎么走出来？

杨永龙：你的丈夫是否也在带小孩呢？

阿荣：异地上班，我的承受能力很差，什么都往坏处想。

杨永龙：哦，你的确非常辛苦，身边是否还有老人呢？

阿荣：现在自己很不好，前几天把小孩送回去了。

杨永龙：当年我家小孩一岁多的时候，我爱人外出学习三个月，当时我又崴了踝关节，我也是一个人在带孩子，那种辛苦是非常的，所以我很理解你。孩子送走之后你是什么样的感觉呢？

阿荣：可能是太想了反而加重了，我主要是有很多症状：严重失眠，全身无力，神经衰弱的症状都有。

杨永龙：你的孩子多大了。

阿荣：一岁半了。

杨永龙：母亲想孩子而情绪不好，这是很正常的，你到医院去看了吗？

阿荣：看过很多次，也没解决什么问题。

杨永龙：医生对你的问题的诊断是什么呢？

阿荣：神经衰弱，你认为我去看西医还是中医比较好，我现在身上这里痛一下那里痛一下的，肌肉有时在动。

杨永龙：这是一个需要长时间吃药调节的病症。

阿荣：看什么医生比较好？

杨永龙：最好是由中医来调节和治疗。

阿荣：一般医院都可以吗？

杨永龙：身上疼痛很可能是你睡眠不好所引起的。

阿荣：应该是的，检查起来又没别的病。

杨永龙：最好是找老中医。

阿荣：谢谢你，我这个主要是要心理治疗还是药物治疗呀？

杨永龙：我认为先进行药物治疗，同时辅以心理调节。

阿荣：谢谢，最好不要吃西药是吗，是看神经内科吗，看中医院的神经内科。

杨永龙：要还是需要吃的，建议你最好把孩子带在身边，或接老人过来帮忙，或找一个保姆，对于失眠你也可以吃脑白金。

阿荣：脑白金有这个用途吗？我对这些保健品很反感。

杨永龙：脑白金的主要功用就是调节睡眠。

阿荣：我还需要到当地看心理医生吗，好像他们收费很贵的。

杨永龙：脑白金无副作用，先试着自我调节。

阿荣：杨老师，你觉得我的这个症状能治好吗？我以前很上进的，现在想法是有就是行动不了。

杨永龙：你很可能是神经衰弱，所以在中医的治疗下会康复的。

阿荣：谢谢，是不是多运动可以改善呀，心理疏导对我的作用大吗？

杨永龙：你很聪明，多运动的确对你有非常大的好处。

阿荣：谢谢。

杨永龙：你平常运动吗？

阿荣：以前喜欢，后来有小孩了就没运动了。

杨永龙：主要参加什么样的体育运动呢？

阿荣：打羽毛球，跑步，去健身房呀，现在准备练瑜伽。

杨永龙：那就把羽毛球运动继续拿起来，每天坚持运动不少于一个小时。

阿荣：是的，运动的确有好处，我觉得我现在很抑郁呀！

杨永龙：人是情绪动物，在身体不舒服的时候或困难的时候有一点抑郁是很正常的，只要我们积极的以实际行动去调节，那么就会很快走出抑郁的。对于你的问题的调节，建议你多多参加体育运动，多多参加集体性的文化娱乐活动，多多与朋友交往。我已经给了你四点建议：最好把孩子带在身边，或接老人过来帮忙，或找一个保姆；打一个半小时的羽毛球；多多参加集体性的文化娱乐活动；多多与朋友交往。

阿荣：谢谢，知道了。

杨永龙：在我看来生活是简单的，受苦受累也是简单的，喜怒哀乐也是简单的，自然人生也是简单的，所以我从苦难中来，苦难给我的是成长的快乐。我平时也就做一些简单的运动，比如跑跑步，做做操什么的。

阿荣：简单的才是最美的。

杨永龙：是啊，简单才是最快乐的。

阿荣：没错，我就是想得多。

杨永龙：遇到问题的时候，多转变几个角度把问题向有利于自己的方向去想，带孩子是苦累的，但我们的孩子让我们延续了生命和快乐，苦累是值得的；工作辛苦，但工作给了我们生存的保障，苦累也是值得的。

阿荣：是啊，这些道理我都会安慰自己，其实主要原因是小孩去年生了几次病，后我们公司体检我检查出有胆结石心里就很恐惧，慢慢就失眠了，越想越怕。

杨永龙：胆结石在目前的医学界就是一个非常小的病症，治疗起来也非常简单。孩子得病非常正常，只有得病和康复，孩子的身体才能更加健康。试想一下，一个不得病的孩子，将来的身体会是什么样子呢？

阿荣：恐怖，那我的睡眠好治吗，睡眠不好引起记忆力下降，工作没动力了。

杨永龙：只要你每天坚持一个半小时的打羽毛球，你的失眠问题就会得到很好的解决的。

阿荣：真的？还有一点就是很想跟老公在一起，但现实又没办法。

杨永龙：很想跟老公在一起非常正常，为什么没有办法呢？

阿荣：跟他在一起我就要辞职呀！

杨永龙：难道他所在的地方没有适合你的工作或单位。什么叫好呢？在我看来“女”和“子”团圆就是“好”，自然夫妻团圆才能让自己生活得更好。

阿荣：难找到合适的，有道理。

杨永龙：不是“难找到合适的”，而是没有用心去找。

阿荣：也是，他也不愿意放弃自己的工作。

杨永龙：有句话叫做“夫妻本是同林鸟，比翼双飞苦也甜”吗？

阿荣：你跟你老婆是在一起的吗？

杨永龙：当然了，我爱人是工人，身体不好，再加上倒班，2002年我就让她内退了。

阿荣：好丈夫。

杨永龙：虽然工资少，生活也拮据，但我觉得让她轻松休闲的生活比什么都好。

阿荣：但是能像你这么想的人能有几个呢。

杨永龙：我工资也不高，但我却不想让钱支配自己，只要我自己觉得快乐和幸福就足够了，所以我也没有挣外块的想法。

阿荣：是这样，要不会过得很累的，所以你过得很快乐。

杨永龙：所以我说自己是没心没肺的人。

阿荣：嗯，与杨老师聊天心情好多了。

杨永龙：这就非常好。

阿荣：谢谢你今天陪了我这么久，我现在工作很闲。

杨永龙：这就为你健身锻炼提供了条件啊！

阿荣：上班时间还是要在公司的，锻炼也只能下班后。

杨永龙：每天下午饭前进行体育锻炼一个半小时，那么你的失眠问题也就会得到有效改善的。

阿荣：听你的。

杨永龙：从你的情况来看你并不是什么抑郁症。

阿荣：我对照抑郁症的表象就感觉每条都符合似的。

杨永龙：戴着有色眼镜看自己，所以就会出现那样的情况了。

阿荣：也许是吧。

杨永龙：如果在负面情绪控制之下去做测试，那么就肯定会测出是抑郁症的。

阿荣：谢谢你，叫声大哥吧，感谢！

……

杨老师，我昨天跟你聊了后觉得心情好多了，但昨晚一点都没睡着，严重失眠觉得很难受，不知道为什么神经总是那么兴奋？

杨永龙：这是你过于关注睡眠了。

阿荣：前段时间检查有乳腺增生，这几天总感觉不舒服，总觉得自己得了乳腺癌似的。

杨永龙：乳腺增生是妇女的常见病我爱人也有这方面的病，其实是没有什么大碍的。

阿荣：我也知道，还在吃药，但心里就是担心。

杨永龙：担心是很正常的，只要坚持吃药就可以了。

阿荣：其实我最重要的还是失眠导致的，这个失眠怎么这么顽固，到底要怎么才可以改善。

杨永龙：要改变这种状况，一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡，也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善。同时我告诉你，只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,同时让自己体会到全身放松的感觉，即便是睡不着，但其效果几乎和睡着一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。

当你夜晚躺在床上的时候，闭上双眼想象你的床头放着一个大垃圾桶，然后把任何你觉得惧怕或歉疚的事情毫无保留的扔进垃圾桶，紧接着把垃圾桶盖拴紧，在想象出一个充满气的大气球打那个垃圾桶带到空中去，你看着它越飞越高越走越远，直到消失得无影无踪。

睡前可做一些使身体放松的运动，比如睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和忘记能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡

阿荣：其实好多方法我都试过了好像大脑就是不休息，即使睡着了也很容易醒且再也睡不着了，我是不是神经被破坏了。

杨永龙：从你的情况来看，你的问题的关键是工作太轻松，身体的过剩经理没有得到发泄，所以我的建议是每天至少打一个半小时以上的羽毛球。你听说过失眠死人的情况吗，我告诉你世界上从来没有发生过失眠而死亡的人。

阿荣：那还是要多运动放松了，我的工作是比较轻松。

杨永龙：我也没有听说过因失眠而使神经被破坏的人。

阿荣：但老是失眠人就变得烦躁没耐心。

杨永龙：这就是因为过于关注失眠的结果，其实失眠我也经历过，只不过我觉得以舒服的方式躺在床上和睡眠有一样的作用，所以我并不因此而烦恼。

阿荣：我老公总是说要我不上班了好好休息，你觉得有用吗？

杨永龙：坚持上班，更要坚持体育锻炼。

阿荣：我就是失眠太久了。

杨永龙：是啊，也就是说你不进行大运动量的体育锻炼好久了。

阿荣：我可能还是缺少锻炼，因为现在每天都没休息好，就是去打球也很没力气打一下子就坚持不了，感觉人特累。

杨永龙：关键的是为了自己睡的香甜去打球，所以为了享受香甜的睡眠，再苦再累也是值得的。

阿荣：一定听你的！