秋后养生黄金期！记住3不吃4必吃，排光湿气，为入冬打好基础

秋季养生全攻略：吃对食物，健康过秋冬

俗话说：“一夏无病三分虚”。立秋过后，天气由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，正是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。秋季养生，无论饮食还是起居，都有其独特之处。做好秋季养生，不仅能赶走“秋乏”，更能为寒冷的冬季储备能量，打下坚实的健康基础。

一、秋季养生三大原则

1. 滋阴润燥为首要

秋季气候干燥，空气中缺乏水分，人体同样缺少滋润，易出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥等“秋燥”症状。因此，养生的首要任务是防燥、润肺、滋阴。

2. 健脾养胃是基础

漫长的苦夏过后，人们的脾胃功能多有减弱。立秋后若贸然大量进补，会骤然加重脾胃负担，导致消化功能紊乱。因此，秋季进补前，必须先调理好脾胃。

3. 收敛神志保平安

秋内应于肺，肺在志为悲（忧）。秋风秋雨易引人产生凄凉、垂暮之感，导致忧郁、烦躁等情绪。因此，保持内心宁静、情绪乐观至关重要。

二、秋季必吃“四大明星食材”

秋梨

生津润燥、清热化痰，是应对秋燥的“天然甘露”。

川贝炖雪梨：梨去核，放入川贝粉、冰糖，隔水蒸熟，润肺止咳效果极佳。

莲藕

熟藕性温，能健脾开胃、益血补心，滋补养性。

莲藕排骨汤：与排骨同炖，汤鲜味美，健脾养胃。

山药

健脾益胃、滋肾益精，是平补脾胃的“药食两用”之品。

山药小米粥：作为早餐，温和滋养，尤其适合老人和孩子。

蜂蜜

滋阴润燥、补中益气，能有效缓解秋燥引起的便秘。

蜂蜜柠檬水：温水冲泡，晨起饮用，润肠通便，滋润皮肤。

三、秋季饮食“三不吃”

1. 不吃（少食）辛辣刺激

秋季本就干燥，再过多食用生姜、辣椒、花椒、火锅、烧烤等辛温燥热之品，无异于“火上浇油”，会加重人体津液的耗损。

2. 不吃（少食）寒凉生冷

西瓜、苦瓜等夏季瓜菜性多寒凉，秋季应减少食用，以免损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻。

3. 不吃肥甘厚味

秋季脾胃功能尚在恢复，大量进食油腻、煎炸、甜腻的食物，会加重其负担，导致湿邪内生。

四、秋季起居养生小贴士

1. 早睡早起，与鸡俱兴

早睡以顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展。保证充足睡眠，是缓解“秋乏”的最好方法。

2. 春捂秋冻，不生杂病

秋天不要急于添衣，适当接受凉爽的刺激，有助于锻炼机体的耐寒能力。但老人、孩子和体质虚弱者需注意，脚部、肚脐和后背千万不能“冻”。

3. 适度运动，不宜过汗

选择轻松平缓、活动量不大的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以微热不出汗为度，防止汗液流失过多，耗损阳气。

4. 保持乐观，登高望远

多与朋友家人交流，培养乐观情绪。周末可去郊外登山，居高临下，心旷神怡，能有效缓解忧郁情绪。

秋季养生，核心在于“收”与“润”。收敛神气，使志安宁；滋润身体，抵御燥邪。通过科学的饮食和合理的起居，我们便能平稳度过“多事之秋”，以最佳状态迎接冬天的到来。