秋天，多给孩子喝这3种“黄金苹果水”，一消积食，二清肺热，三养脾胃，长个自然不用愁

大家好呀，我是爱养生的桃桃！喜欢用简单的食材做出养生的美味，来记录平淡的四季生活。今天和大家分享几款水果茶，都是孩子爱喝的，还营养。

今天早上孩子委屈的说：“妈妈，我嗓子不舒服，不想吃饭……”

最近随着天气转凉，空气变得干燥，“秋燥” 与 “积食” 成了困扰我家孩子的两个问题。孩子动不动就咳嗽、没胃口、小肚子鼓鼓的，晚上睡觉也不踏实。看着孩子蔫蔫的样子，我心里很着急。

中医姑姑告诉我，孩子的脾胃和肺脏功能尚未发育健全，在季节转换时尤其敏感。脾胃好了，吸收才能好；肺气足了，抵抗力才强。

苹果性温和，酸甜开胃，吃对了，可以帮助孩子消积食、清肺热、养脾胃，为秋冬健康也打下基础，孩子长个自然也不用愁了。这个假期准备给孩子煮苹果水喝，姑姑告诉我了3种搭配，今天也分享给大家。

一、 山楂苹果红枣水

孩子胃口差、挑食、饭后腹胀、口气有点酸臭、舌苔厚腻、大便还不顺畅。这通常是假期零食多、或偶尔吃多了，导致的脾胃“罢工”，积食了。

苹果含果胶和有机酸，能温和刺激肠道蠕动。山楂擅长消化肉食和油腻食物，红枣味道甜美，既能中和山楂的酸味，让孩子爱喝，又能补中益气，防止山楂削伐太过。

✅搭配： 苹果1个 + 干山楂片4-5片 + 红枣3-4颗（去核）

✅做法：

1、苹果用盐搓洗干净，去核，带皮切成小块（苹果皮营养丰富）。

2、红枣用剪刀剪开，轻松去核。

3、将所有材料放入养生壶或锅中，加入足量清水。

4、大火烧开后，转小火慢煮20-30分钟，看到苹果变得软烂透明，汤水呈现诱人的琥珀色即可。

5、最后可以适量加入一小块冰糖或几粒枸杞，口感更好。

【饮用小贴士】： 建议在饭后半小时喝，每周1-2次作为日常饮品。如果发现孩子积食明显，可以连续喝2-3天。

二、 雪梨苹果百合水

秋季干燥，孩子容易干咳无痰、鼻干咽痒、嘴唇干裂、皮肤干燥，这可能是有点肺热了。雪梨是清肺热、润肺燥的首选，对缓解秋咳很好。百合润肺止咳、清心安神，能帮助缓解因秋燥带来的烦躁情绪，让孩子睡得更香。

✅搭配：苹果1个 + 雪梨1个 + 干百合10克

✅做法：

1、苹果和雪梨洗净，去核切块（是否去皮可根据孩子习惯）。

2、干百合提前用温水浸泡30分钟，更容易煮软。

3、将所有食材放入锅中，加水漫过食材。

4、煮开后小火慢炖30分钟，直至百合软糯，梨肉透明。

5、关火前5分钟，可以加入一小把银耳碎，能极大增加汤水的粘稠度，孩子更爱喝。

【饮用小贴士】： 这款水可以作为秋季的日常饮品，代替部分白开水。尤其在孩子刚从户外活动回来，或感觉喉咙干的时候，喝上一杯温热的，非常舒服。

三、 山药苹果莲子水

孩子看起来面色发黄、肌肉不结实、容易疲劳，或者虽然能吃但不长肉、身高增长缓慢。这是脾胃虚弱，运化吸收能力跟不上的信号。苹果调和脾胃，山药健脾养胃，性质非常平和，像给脾胃涂上一层保护膜，特别适合脾胃虚弱的孩子。莲子又补脾止泻，养心安神，能帮助固护孩子的“正气”。

✅搭配：苹果1个 + 铁棍山药半根（约50克） + 干莲子10颗

✅做法：

1、处理山药时，可以戴个手套，切好的山药块立刻泡在清水里，滴几滴白醋，可以防止氧化变黑。

2、莲子去芯（避免苦味），和山药、切块的苹果一同下锅。

3、加水炖煮40分钟左右，直到山药和莲子彻底软烂。

4、煮好后，汤水会带着山药天然的淡淡甘甜和苹果的微酸，口感层次丰富。

【饮用小贴士】：这款水非常适合在平时作为健脾养胃的“基础营养水”来喝，一周2-3次。消化吸收功能改善了，营养才能被充分利用，为长高提供源源不断的能量。

【宝妈必看！苹果水的“灵魂三问”】

问：苹果一定要去皮吗？
答： 苹果皮富含膳食纤维和抗氧化物质，如果确保苹果清洗干净（可用盐或小苏打搓洗），建议带皮煮，营养价值更高。如果担心农残或孩子不喜欢，去皮也无妨。

问：可以加糖吗？什么糖最好？
答： 可以，但需适量。建议优先选择黄冰糖，它性平，润肺效果比白砂糖更好。其次可以选择蜂蜜，但一定要在汤水煮好，温度降到60℃以下再加入，否则会破坏蜂蜜的营养。

问：只喝水还是连果肉一起吃？
答：建议汤水和果肉一起吃！ 煮过的苹果、雪梨、山药等软糯易消化，其膳食纤维和营养仍在，效果更好。对于小宝宝，可以用勺子碾成果泥喂食。

这个秋天，家长不妨从一杯暖心的苹果水开始，用食物的天然力量，守护好孩子的脾胃和肺，让他胃口棒、少生病，健康快乐地“拔高个儿”！