秋天是养生黄金期，不局限于饮食上的秋补，还包括这3点中医智慧

秋天，是一个收获的季节，也是一个养生的黄金时期。

在中医理论中，秋季养生不仅局限于饮食上的“秋补”，还包括生活起居的多方面调养。

除了饮食上的滋补，中医还特别强调以下三点：补运动、补睡眠、补情绪。

这三点建议不仅科学深刻，而且具有很强的实践性，能帮助我们在秋季保持身心健康。

一、补运动：登高望远，舒展身心

秋季天气凉爽，空气清新，正是进行户外活动的好时节。

中医建议，秋天要多出门登高望远，进行户外活动。

选择轻松悠闲、活动量适宜的项目，如散步、登山、慢跑等，不仅能增强体质，还能舒展身心，缓解压力。

从现代医学的角度来看，适当的户外活动可以增加肺活量，促进血液循环，增强心肺功能。

此外，户外活动还能帮助人体吸收更多的阳光，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收，预防骨质疏松。

二、补睡眠：午睡小憩，调养身心

秋季天气转凉，人们容易感到疲劳，出现“秋乏”现象。

中医认为，适当的午睡可以调养身心，恢复精力。

一般来说，午睡时间以20分钟为宜，过长的午睡可能会导致身体更加疲惫，甚至影响夜间睡眠质量。

午睡时，应选择安静、通风良好的环境，避免在风口或过冷的地方睡觉。

午睡后，可以适当活动一下身体，喝一杯温水，帮助身体恢复清醒状态。

此外，保持规律的作息时间，早睡早起，也是秋季养生的重要内容。

充足的睡眠有助于身体的自我修复，增强免疫力，预防疾病。

三、补情绪：舒缓压力，保持心情舒畅

秋季天气干燥，容易使人情绪低落、思绪杂乱。

中医认为，情绪的波动会影响人体的气血运行，导致“郁火”内生，进而影响身体健康。

因此，保持良好的情绪状态对于秋季养生至关重要。

现代医学也证实，长期的情绪压力会导致身体的应激反应，增加患慢性疾病的风险。

为了保持心情舒畅，可以尝试以下方法：

1、多听白噪音或轻音乐：白噪音和轻音乐可以帮助放松神经，缓解压力，改善睡眠质量。

2、少去嘈杂、人群密集的地方：嘈杂的环境会加重情绪的紧张和焦虑，尽量选择安静、舒适的地方进行活动。

3、睡前放松：睡前可以进行一些放松身心的活动，如泡热水澡、阅读或冥想。

这些活动有助于排除杂念和烦恼，使心情舒畅，提高睡眠质量。

四、秋季养生的综合建议

除了上述三点建议，秋季养生还应注意以下几点：

1、饮食调理：秋季应多吃润燥的食物，如梨、百合、银耳等，避免辛辣、油腻的食物，以免加重燥热。

2、保持室内湿度：秋季空气干燥，可以使用加湿器或放置一盆水，保持室内湿度，缓解皮肤干燥和呼吸道不适。

3、适当保暖：秋季早晚温差较大，应及时增减衣物，避免受凉感冒。

秋季是一个养生的好时节，通过合理的生活起居和情绪管理，我们可以更好地调养身体，预防疾病。

补运动、补睡眠、补情绪，这三点建议不仅简单易行，而且效果显著。

让我们从今天开始，遵循中医的智慧，结合现代科学的方法，全面调养身体，享受一个健康、舒适的秋季。

我是健康管理师三寿，今天就聊这么多，如果觉得本文对你有帮助，感谢您的贵手点个赞，与你的好朋友共享。