跑步选对时间，阳气蹭蹭涨！中医公认2个黄金时段，很多人跑错了

跑步这事儿，很多人想觉着腿长在自己身上，想啥时候跑就啥时候跑。早上太阳刚出来，跑一圈精神。晚上夜深人静，觉得更凉快。结果呢，跑了一阵子，膝盖受不住了，或者晚上压根儿睡不着觉，累得跟狗一样，反倒病了。其实啊，身体可不是个机器，它有自己的脾气，有自己的节奏，你啥时候跑，跑多久，身体给你的回馈可是天差地别。不是你卖力气就一定好，时间不对，那汗水可就白流了，甚至会把身体折腾坏。

你是不是想减点肉，让肚子小一点？那别瞎跑，早上那个点儿，最适合。不是让你天不亮就出门，那样身体还没完全醒，骨头缝儿里还硬邦邦的，容易受伤。我的经验是，等太阳真正露脸了，差不多九点左右，这时候去跑个二十分钟，效果可比你中午跑一个小时还好使呢。原因很简单，我们身体里有一种很特别的肥肉，它不是让你变胖的，反而是个小炉子，自己会烧起来，把身体里多余的油水变成热气散掉。这个小炉子啊，就喜欢在早上九点前后开始使劲儿干活。你这时候跑，它就更来劲儿了，帮你把身体里的油水烧得呼啦啦的。

“早上九点，是身体燃油的最佳时间，别错过了。”

而且呢，早上的时候，我们身体的消化系统也特别给力。就跟咱们老祖宗说的“脾胃好”一个意思，你早饭吃进去的糖啊，这时候会很快被身体搬走，变成力气，不会堆积在血管里，也不会变成肚子上的肉肉。早上跑完步，你甚至可以多吃一个包子，身体也照样能帮你消化掉，不长秤。这真是个不错的方法，比你每天饿着肚子管用多了。

不过要是你想跑得快，想跑出好成绩，那早上可能就不是最好的时候。下午四点多到傍晚那段时间，才是你身体真正的爆发点。这时候啊，你的肌肉会自己热起来，比早上暖和一两度。关节里的那种润滑液，也变得更稀更顺滑，就像给自行车链条加了最好的油一样。你跑起来，腿脚会感觉特别轻，也特别有力量。想冲刺，想爬坡，想做那种一会儿快一会儿慢的跑法，这时候身体最能配合你。

很多人都不知道，美国那边的实验室早就研究明白了，傍晚的时候去跑步机上测试，每个人跑出来的最好成绩，就是身体能用的力气，比早上要多出差不多两成呢。我自己也试过，同样的跑八圈四百米，晚上跑，每一圈的速度都能比早上快好几秒，而且跑完也没那么喘，感觉轻松很多。想比赛拿成绩的，或者想突破自己最快速度的，真的别大早上受罪了，累死累活效果还不好。下班了，就算再瘫，也要想想办法把自己拖到太阳快落山的时候去跑。这时候跑，你身体会给你惊喜的。

“傍晚时分，是身体力量和速度的黄金期，最适合跑快冲刺。”

但是呢，如果跑到大中午，那可真是要命。十二点前后，太阳最毒，地面烫得能煎鸡蛋。你这时候跑，脚底板就像踩在铁板上。更要命的是，你身体里的血压，那时候就像坐过山车一样，忽悠悠地往上蹿。心脏为了把血送出去，得使出双倍的力气。欧洲著名的心脏杂志上面都写清楚了，大中午跑大汗淋漓的，心脏出事的风险能多出一半来。去年夏天，我认识的一个小伙子，非要顶着大太阳跑五公里，结果跑完直接送到医院去了。这种钱可真别省，拿命去跑不值得。

还有那种晚上十一点以后才出门跑步的，想着夜深人静多舒服啊。大错特错！你身体里有个睡觉的开关，晚上十一点以后，它就想让你关机睡觉了。你这时候非要跑得热火朝天，身体的开关就会被你硬生生扯乱了。本来该睡觉了，身体却被你搞得跟白天一样清醒。东京大学那边研究过，晚上太阳刚落山跑完步，睡觉会睡得特别香，深度睡眠时间能长四成。可是你要是半夜跑，结果就正相反了，你躺在床上，眼睛睁得大大的，数羊数到天亮都睡不着。

连着几天这样睡不好，整个人都会飘起来，什么精神都没有，比生病还难受。就是那种再贵的咖啡也救不回来的精疲力尽。晚上十一点以后，就别想着跑步了。实在精力旺盛，看看书，听听音乐，做点安静的，让身体好好休息，明天才能有力气干活。

除了时间不对会出问题，天气不对头，也别硬撑。要是赶上梅雨季节，空气里湿漉漉的，湿度超过七成，你跑起来会感觉关节那里硬邦邦的，就像关节里灌了泥浆一样。这时候你要是不多热身个十几分钟，等身体完全舒展了再跑，那崴脚啊，拉伤大腿啊，半月板这种关节里的软骨撕裂啊，这些伤病就排着队等你呢。

冬天要是遇上雾霾天，外面空气脏得要命，PM2。5的数值都飙到一百多以上了，这时候你还非要跑到马路上吸灰尘，那你的肺就跟个吸尘器一样，把脏东西都吸进去了。跑一次长距离，就跟抽了半包烟差不多，对肺的伤害可大了。我认识有人就聪明，这种天气就去地下车库绕圈跑，虽然闷是闷点，但至少肺不会咳黑痰，不至于把身体跑坏了。

“身体能造不能造，数据说了算，别光凭感觉和别人的嘴。”

也有人跑得很玄乎，拿着什么基因检测报告给我看，说他体内哪种基因变异了，所以就适合傍晚去猛冲猛跑。我可不信这个，身体怎么样，感觉怎么样，不是那种报告能完全说清楚的。我觉得最靠谱的，还是看你戴在手上的运动手表。如果手表上显示你的HRV这个数字大于50毫秒，那就说明你身体今天休息得特别好，精力充沛，是身体在跟你喊“今天能使劲儿造”，管它早上晚上，跟着这个数据走，比听别人的八卦靠谱多了。

跑完步，身体会累，需要好好恢复，不是躺下睡一觉就没事了。跑完的半个小时内，特别关键，赶紧喝点东西，吃点好的。比如冲一杯乳清蛋白粉，能帮你把跑步损伤的肌肉修补好。要是再加一勺生姜粉，身体里那种阳气恢复的速度能快三成。第二天早上起来，你就会感觉身体没那么僵硬，也不犯怵，亲身体验过，比你喝那些贵死人的补品汤药管用多了。

“跑好还要恢复好，吃对喝对，身体才给你真回报。”

跑步这事儿啊，不是你跟自己较劲，也不是你跟别人比谁跑得快。它是你跟自己身体打商量，是学习怎么跟身体好好相处。你想减掉身上的肉肉，那就早上九点左右，跑个二十分钟，身体帮你烧掉多余的油水，跑完就收工。你想跑得有劲儿，跑得快，那就等到傍晚身体自己热起来的时候，再去使劲儿拉强度。要是你半夜心里烦躁，睡不着觉，想不开非要出去跑，那你就去跑吧，但是失眠算轻的，进医院可就贵了，不划算。

记住，身体是你自己的，它会跟你说话，会给你信号，你得学着去听懂它。听身体的话，它才肯长久地回报你，让你健康，让你开心。跑错了时间，你付出的汗水全都白流了，一点儿效果都没有，还可能跑出一身伤。要是你踩准了点儿，在对的时间，用对的方法跑，那你的每一步都算数，都能让你变得更好。别再傻跑了，聪明点跑，身体才会越来越棒。