天气渐冷，冠心病患者应该重视的黄金六条，快来看看吧

你知道吗？冬天是冠心病“最忙碌”的季节。

据中国心血管健康联盟发布的数据，每年心血管事件的高发时段，就在每年的11月到次年2月之间，尤其是清晨和夜间，是“猝不及防”的高危时段。

很多人还在被窝里做着发财梦，心脏却已经偷偷“罢工”。有些人出门扫个雪、洗个冷水澡，转眼就成了医院的VIP。

为啥冷空气一来，心脏就开始“罢工”？到底是天冷惹的祸，还是我们没把它当回事？

心脏最怕的，其实不是寒冬，而是你对寒冬的无知和轻视。

冷空气一来，血管一收缩，血压就跟坐过山车一样往上蹿，心脏为了维持供血，不得不加班加点。对于本就“工龄超长”的冠心病患者来说，这相当于在原本已经堵得厉害的高速公路上，又加派了几辆大卡车，堵点直接升级成“全线瘫痪”。

再加上冬天人们活动减少、饮食变油腻、情绪容易不稳，种种因素叠加，给心脏制造了一个又一个“连环bug”。

但别慌！只要你掌握了这黄金六条，就能在寒流面前稳住心率，不被“冻出大事”。

第一条，不要逞强，别硬扛冷风

冬天的早晨，公园里总有一些“硬核大爷大妈”，裹着羽绒服却在迎风快走、甩手大摆、拍打后背，看着特别精神，但听我一句劝：别被表象迷惑。

冷空气刺激，会让交感神经兴奋，血管收缩，心率加快，尤其是清晨刚起床那会儿，体温偏低，血压波动大，这时候贸然出门锻炼，很容易引发心绞痛，甚至心梗。

哪怕你觉得“精神抖擞”，也别在天未亮就出门跑步，更别穿得单薄。热身要充分，衣服要保暖，锻炼要延后。适合的时间段是上午9点之后，气温升起来了，身体才不容易“出事”。

第二条，别让情绪“爆雷”

很多人以为心脏问题只跟吃喝拉撒有关系，忽略了一个大杀器：情绪。

冬天本来就容易情绪低落，天黑得早，阳光少，心理学上叫“季节性情绪障碍”，再碰上生活里一点不顺，比如家里催婚、孩子考试、单位考核、一地鸡毛的年终总结……情绪一上头，血压、心率跟着波动，心脏就得硬抗。

激动、愤怒、焦虑、悲伤，这些都可能成为压垮心脏的最后一根稻草，特别是老年人，不少突发心梗的案例，背后都藏着一句“他当时太激动了”。

心脏病人要学会“情绪降温”。可以听听舒缓的音乐、适度运动、找朋友聊聊，甚至去晒晒太阳、养个小动物，别小看这些“心理维生素”，它们比什么药都重要。

第三条，稳住三餐，别让油腻和高盐打败你

冬天食欲旺盛是人类的“本能”，但也是冠心病的大敌。

一到冬天，火锅、红烧肉、腊味、羊汤……一个比一个下饭，饭后一根烟，赛过活神仙。但你得清楚：高脂、高盐饮食，是冠心病的温床。

吃得太油，血脂升高，血液变得像“猪油膏”；吃得太咸，血压上升，心脏负担加重，时间一长，血管“变硬”，心肌缺血缺氧，出事是迟早的事。

冬季饮食的关键词是：清淡、温热、规律。多吃蔬菜、杂粮、豆制品、深海鱼，适量摄入优质脂肪（比如橄榄油、亚麻籽油），避免暴饮暴食，也别为了“贴秋膘”就天天大补，补多了，血管先撑不住。

第四条，睡得好，心才稳

冬天睡不好的人特别多？

一部分是因为天气冷，半夜醒来盖被子；一部分是因为白天阳光少，生物节律紊乱。还有一部分人，睡前刷手机刷到凌晨，结果熬夜+失眠双重暴击，第二天心跳紊乱、胸闷气短。

长期睡眠不足，会让交感神经持续兴奋，血压、心率持续居高不下，这对冠心病患者来说，简直是慢性自杀。

要想心脏好，必须重视睡眠质量。每天保证7小时以上睡眠，睡前别喝酒、别喝浓茶、别刷手机，室内温度控制在20℃左右，盖好被子、穿厚睡衣，别让半夜冷醒。

如果你已经有睡眠障碍，别硬扛，可以试试自然疗法，比如热水泡脚、冥想放松、规律作息，如果还是不行，及时就医。

第五条，别让药“断供”，别擅自停药

说到这，我得提醒一句：很多人一到冬天就“懒得吃药”了。

觉得“反正现在也没胸闷没心悸”，就自作主张把药停了，或者隔三差五忘吃一顿，还有人干脆自己调剂量，按心情来，这种“自由风格”的用药方式，真的很要命。

冠心病是慢性病，它不是感冒，吃两天药就能好。它更像是一座用药物维持平衡的“堤坝”，你停药一天，水位就上升一格，等某天暴雪一来，堤坝直接崩了。

尤其是在冬季，更要规律服药，别让血压、心率、血脂乱了节奏。药物调整，一定要在医生指导下进行，不能凭感觉。

第六条，别忽略身体的“小信号”

很多人出事前，其实身体早就发出了警告，只是被忽视了。

你以为是“犯困”，其实是心肌缺氧；你以为是“胃胀”，其实是心绞痛；你以为是“累了”，其实是心力衰竭在招手。

特别是老年人、糖尿病患者、女性，心梗的表现特别不典型，很多根本没有明显的胸痛，而是以“恶心、出汗、呼吸急促、上腹部不适”这些方式出现，一不注意就错过了最佳抢救时间。

出现任何不适，不要硬抗，不要等。及时上医院、及时做检查，是给自己争取生机的方式，而不是“矫情”。

心脏不是“铁打的”，更不是“能扛的”。它不声不响地为你工作几十年，冬天来了，请你也多为它考虑一点。

冬季这几个月，是冠心病患者的“高考季”，也是你身体的“年度大考”。别等寒潮一来，才想起该穿秋裤；别等心口一闷，才后悔没吃药。

牢记这六条黄金法则：保暖、防情绪波动、清淡饮食、规律睡眠、按时吃药、关注信号。

心脏挺你一生，也请你在寒冬里好好挺它一把。

你有哪些“过冬秘籍”？或者你是否也曾在冬天经历过心慌、胸闷？欢迎在评论区聊聊你的故事，别让经验白白浪费，说不定能帮到别人。

参考文献：

1. 《中国心血管健康与疾病报告2023》，国家心血管病中心，2023年

2. 《中国冠心病防治指南（2020年修订版）》，中华医学会心血管病学分会，2020年

声明： 本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。