欢度国庆迎盛世 共沐秋日好时光——十一黄金周假期心理调适指南（学生篇）

欢度国庆迎盛世

共沐秋日好时光

如果说我们能为祖国做些什么，

那就是在我们每个人所在的地方发光发热。

亲爱的同学们，“十一”黄金周假期已然拉开序幕。大家是不是又感受到了一股令人兴奋的轻松与喜悦，仿佛心灵也得到了解脱？在此想提醒大家的是在我们享受休闲时光的同时，还要好好照顾我们的内心世界，让这个“小长假”变得更加充实和有意义。

今天为同学们奉上一份“黄金周假期心理调适指南”，期望能给大家带来一些启示。让这个小长假成为我们成长道路上的一道亮丽风景！

一、合理规划 科学自我管理

假期，是心灵的港湾，是自我雕琢的黄金时刻。在这个珍贵的时段里，让我们精心编织一张时间的网，确保每一天都被合理且高效地利用。设定固定的学习时段，是维持学习节奏的关键，这可以涵盖复习旧有知识、预习新课程等各个方面。同时，也别忘了为休闲和娱乐预留出足够的时间，让心灵得以放松，让生活充满色彩。

在假期中，同学们应学会将各种活动巧妙地穿插于每一天，为自己设定清晰的目标，并努力达成。这是一个查漏补缺的绝佳机会，也是一个让学习状态持续保持、逐渐迈向卓越的黄金时期。在知识的海洋中遨游，我们能深切感受到自己不断成长的足迹和日益精进的步伐。

当然，也不要忘记给运动留出一席之地。运动是生命的韵律，是释放压力的绝佳途径。通过运动，我们可以促进体内多巴胺（这种被称为“快乐元素”的神奇物质）的分泌，不仅能让身体更加强健，更能缓解内心的焦虑与不安。无论是酣畅淋漓的挥洒汗水，还是寻求心灵宁静的柔美时光，都能让我们的身心得到最佳的滋养与呵护。

二、屏幕时代 拒绝过度依赖

在如今这个屏幕无处不在的时代，网络世界确实为我们带来了无尽的精彩与便利。然而，如何在这个浩瀚海洋中保持自我，不被其淹没，就显得尤为重要。在假期里，我们如何与手机“和谐共处”，让科技真正服务于生活，而非成为生活的枷锁呢？以下是几点建议：

1.重塑认知 科技助力

我们应当明确手机的真正价值，让他成为我们获取信息、增长见识的工具，而非成为侵蚀时间的敌人。只有建立正确的使用观念，手机才能为我们带来真正的帮助与保护。

2.制定计划 与其共处

我们需要明确手机使用的时间与场合，制定一个合理的使用计划，例如，规定每天使用手机的时间段，避免在重要活动或休息时间使用手机等。这样，我们就能与手机达成一种默契，既享受其带来的便利，又不被其控制。

3.实施计划 寻求支持

制定了计划之后，我们需要找一些可以督促我们执行的人或组织。他们可以是我们的父母、老师或朋友，也可以是某些专门的机构或社群。有了他们的帮助与监督，我们就能更好地执行计划，避免过度使用手机。

4.底线原则 接受监督

在使用手机的过程中，我们应当保持清醒的头脑，坚守自己的底线原则。同时，我们也应该接受来自外部的监督，比如让父母定期检查我们的手机使用情况。这样不仅能让我们保持自律，还能增进与家人之间的沟通与信任。

三、情绪管理 自我积极调整

情绪，恰如我们内心的气象站，时刻反映着心灵的晴雨。当我们遭遇消极情绪的侵袭时，不必过于焦虑，而是应该给予自己足够的空间和时间，去释放与调整。以下三个步骤，将助您成为情绪管理的大师：

1.深度觉察。

当您觉察到自己的情绪波动异常时，不妨按下心中的暂停键，让思绪稍作停歇，这样的自我觉察能够帮助您更清晰地认识自己的情绪状态。

2全面接纳。

不论此刻您感受到的是何种情绪，都是您真实情感的体现，值得被尊重、被理解以及被接纳。他们无需隐藏，也无需排斥，他们是您内心世界的真实写照。

3积极调整。

当您准备好面对和调整自己的情绪时，可以运用多种方法。与朋友倾诉、书写日记、挥洒汗水于运动之中、沉浸在音乐的旋律里、翻开书籍的篇章、进行自我暗示，或是采用“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”等，都是有效的自我调适手段。它们能够帮助您舒缓心理压力，让心灵得以放松，重新焕发积极的姿态。

四、亲子互动，恰当沟通表达

主动与父母沟通交流，例如共读一本书、召开一场家庭会议，也可以一起打扫屋子、做一顿晚餐等，以此拉近彼此的心理距离。遇到冲突时，尝试以恰当的方式进行交流和表达，避免情绪化对话，倡导非暴力沟通。对于难以启齿的话语，可以通过信件、留言的形式来表达。

珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要与家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达自己的感受。同时，多参与家务劳动，这不仅是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。

家人之间难免会有各种矛盾冲突，吵架、冷战虽然都是应对冲突的方式，但这些方式并不能实际解决问题，反而会让家人之间的矛盾更加突出，此时沟通就显得尤为重要。在沟通中，既不要盲目顺从，也不要逃避。

正面沟通的目的是，大家把观点都摆到桌面上，权衡利弊，坦诚地交流，不一定是一方必须要说服另一方，主要是让各自都能看到对方的出发点和目的。如果你不同意父母的看法，先冷静地向父母解释原因，表达自己的观点，再听取父母的参考意见。经过这样的沟通，在家里与父母的生活就会轻松愉快很多。

五、寻求支持 增强心理防护

当情绪如阴霾般持续笼罩，我们应毫不犹豫地寻找支持与帮助。

积极向信任的朋友、家人或老师求助，或许会给我们提供温暖的安慰和有益的建议，增强心理防护与自助自救的能力。

无论遇到什么问题，都要记住，我们永远不是孤身一人，身边总会有人可以倾诉心声，分享困扰。当焦虑的浪潮汹涌而至，长时间无法平息，甚至开始侵蚀我们日常生活的安宁与宁静时，我们需要意识到这已非我们所能独自应对。此时及时寻找专业的心理老师或心理专业机构的帮助。

请记住，心理健康与我们的身体健康同等重要，它是我们幸福生活不可或缺的一部分。因此，让我们不要忽视内心的呼唤，勇敢地迈出寻求帮助的那一步。

亲爱的同学们，当你需要心理健康方面的帮助时，请记得我们就在你身边。

供稿｜吉林市第十八中学

初审｜马宇、郭龙飞

复审｜张树微

终审｜景洪海

@吉林市教育