欢度国庆 | 秋高气爽，正是运动好时节

秋高气爽，随着天气逐渐转凉，凉爽和舒适随之而来，秋季正是锻炼身体的黄金季节。而季节的变化也意味着需要调整我们的运动方式，以适应气温和环境的变化。国庆假期已至，在这个收获的季节里，选择适合的运动并注意一些关键问题，可以帮助我们保持健康与活力。

1. 登山与徒步

秋季是进行登山和徒步的黄金季节。凉爽的气候和美丽的秋景，不仅让我们在运动中享受自然，还能提高心肺功能。但在进行这些户外活动时，需要注意穿着合适的鞋子和服装，在登山时要选择防滑性能好的登山鞋以防滑倒。另外，山区早晚温差较大，应注意防寒保暖。

2. 骑行

骑自行车是秋季另一项非常适合的有氧运动。秋风送爽，骑行不仅可以增强腿部力量，还能提高心肺耐力。但需要特别注意的是，秋季落叶增多，地面可能变得湿滑，因此在骑行时应保持合适的速度，注意路面情况，并佩戴头盔等安全防护装备。

3. 跑步

跑步是最常见、最方便的有氧运动之一，适合各类人群。秋季天气凉爽，但也要注意气温的变化，及时增减衣物。跑步前一定要充分热身，避免因温度较低而导致肌肉僵硬，从而增加受伤的风险。此外，跑步后应及时更换湿透的衣物，避免着凉。

4. 瑜伽与太极

这些相对平缓的运动不仅能舒展筋骨，增强身体的柔韧性和平衡能力，还能帮助缓解精神压力。在室内进行瑜伽时，尽量选择透气、舒适的服装，保持环境的清新通风。

注意事项

1. 注意保暖：秋季早晚温差较大，户外运动时要根据气温增减衣物，锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。运动结束后应及时穿上外套，避免受凉感冒。

2. 做好热身：由于秋季的气温是渐降的，在气温较低的情况下，关节的活动幅度减小，韧带的伸展性降低，运动时易造成肌肉及韧带的损伤。因此每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般做到身体微微有些发热为宜。

3. 补充水分：秋季空气较为干燥，虽然出汗量较夏天少，但运动时仍然会失水，所以运动过程中也要适量补水，防止脱水。运动后饮水不要贪图一时痛快，应少量多次饮用，最好是喝一些淡盐水或含电解质成分的运动饮料。

4. 量力而行：秋天人们的运动状态通常优于夏季，但要避免运动过量，尤其是有基础疾病或平时运动较少的人群，宜循序渐进，逐步增加运动量。

5. 防滑措施：秋季落叶增多，湿滑的路面容易引发摔倒等意外，户外运动时要特别注意路面情况，选择合适的运动鞋，防止意外受伤。

秋天是充满活力的季节，适当的运动不仅能增强体质，还能舒缓身心。然而，无论进行哪种运动，保持安全、量力而行，都是健康运动的基本原则。希望大家在秋日里，享受运动带来的快乐与健康！

作者：首都医科大学附属北京积水潭医院运动医学科主治医师 周萌

审核：首都医科大学附属北京积水潭医院运动医学科副主任医师 李旭

编辑：刘嵌玥