长期晚上11点之后睡觉的人，有这几点危害

凌晨1点的手机屏幕还亮着，有人在刷短视频、有人在赶工作报表、有人在追没看完的剧——明明知道“该睡了”，却总想着“再熬一会儿”。可你知道吗？长期把睡觉时间拖到晚上11点之后，身体正在悄悄承受这些伤害，很多人直到出现问题才后悔。

第一个明显危害，是皮肤状态越来越差。晚上11点到凌晨3点，是皮肤新陈代谢和修复的“黄金时间”，这时候身体会分泌胶原蛋白，清除白天积累的自由基。如果长期错过这个时段，皮肤就像“没补够营养”：有人会发现脸颊、额头反复冒痘痘，而且很难消下去；有人原本细腻的皮肤会变得暗沉、发黄，连化妆都盖不住倦态；更明显的是眼周，黑眼圈会从淡淡的青色变成深褐色，眼纹也会悄悄爬上来。我身边一个同事，之前总熬夜赶方案，不到半年就发现自己的皮肤比同龄人防老了不少，后来调整作息才慢慢恢复，她说“再也不敢拿皮肤赌时间了”。

第二个容易被忽视的危害，是身体代谢变慢，体重悄悄上涨。很多人觉得“熬夜消耗多，反而会瘦”，其实恰恰相反。长期11点后睡觉，会打乱身体的激素平衡：负责抑制食欲的“瘦素”分泌减少，而让人想吃东西的“饥饿素”会变多。这就是为什么熬夜后，第二天特别想吃蛋糕、奶茶、炸鸡这类高糖高油的食物，而且吃再多也容易饿。同时，代谢速度会下降，哪怕和以前吃一样多、动一样多，热量也更容易堆积在腰腹、大腿上。有个朋友就是这样，熬夜半年后，体重不知不觉涨了10斤，后来才知道是作息乱了导致的代谢问题，调整睡眠后不用刻意节食，体重就慢慢降了回去。

第三个影响生活的危害，是情绪暴躁、注意力越来越差。长期熬夜会让大脑得不到充分休息，就像“一直没充电的手机”，白天很容易出现“电量不足”的状态：上班或学习时，总忍不住走神，看文件、记东西要反复好几遍才能记住；遇到一点小事就容易烦躁，比如堵车、排队，以前能耐心等，现在却总想发脾气；更严重的是，有些人会慢慢变得焦虑，晚上越想睡越睡不着，白天又提不起精神，形成“熬夜-情绪差-更难睡”的恶性循环。我之前有段时间常熬夜，发现自己连和家人说话都容易没耐心，后来提前睡觉，才发现“好好睡一觉，脾气都变好了”。

其实，调整作息不用一下子“强制11点前睡”，可以慢慢过渡：比如今天比昨天提前10分钟放下手机，明天再提前10分钟，让身体慢慢适应。毕竟比起“熬完夜再补觉”，规律的睡眠才是对身体最划算的“投资”。

你有没有长期熬夜的经历？有没有遇到过上面说的这些问题？评论区聊聊你的感受，也给身边熬夜的朋友提个醒吧～