全球约10%成年人患慢性肾病，八大黄金法则护肾秘籍来了
发布时间：2025-10-20 18:18 浏览量：33
肾脏是我们身体的"勤劳清洁工"，每天24小时不间断工作，过滤血液、排出废物、调节血压、平衡电解质...但你知道吗？全球约10%的成年人患有不同程度的慢性肾脏病，且早期往往没有明显症状。今天就来了解保护肾脏的八大黄金法则！
肾脏的六大关键功能
体液和电解质平衡：调节水分排出，维持细胞功能
促进红细胞生成：保证氧气输送和二氧化碳排出
维生素D激活：维持骨骼健康和钙吸收
调节血压：保持血压稳定
酸碱平衡：维持血液酸碱平衡
废物排泄过滤：防止有害物质在血液中积聚
每个肾脏每天要处理20-25次全身血液，产生1-1.5升尿液，工作量惊人！
八大黄金护肾法则
保持体重、适度运动
每周至少5天中等强度运动，累计150分钟
每天主动步行6000步
每周2-3天高强度有氧+抗阻运动
每小时起来活动，减少久坐
限盐：每天5-6克（约一茶匙）
多样化：每天12种以上食物，每周25种以上
膳食结构：
谷类200-300g/天（全谷物50-150g）
蔬菜300-500g/天
水果200-350g/天
动物性食物120-200g/天
奶制品300-500g/天
限盐：每天5-6克（约一茶匙）
多样化：每天12种以上食物，每周25种以上
膳食结构：
谷类200-300g/天（全谷物50-150g）
蔬菜300-500g/天
水果200-350g/天
动物性食物120-200g/天
奶制品300-500g/天
监测和控制血糖
50%糖尿病患者不知自己患病
理想HbA1c目标：
糖尿病合并肾病患者需个体化目标管理
监测和控制血压
理想血压：
50%高血压患者不知自己患病
年轻人血压持续偏高需及时就医
适量饮水
通常情况下，健康人在舒适的气候条件下每天需要喝8杯水（约2升）
应主动喝水、少量多次
如果有肾脏、心脏或肝脏疾病，饮水量可能需要调整，请咨询医生
坚决不吸烟
吸烟使肾癌风险增加50%
减缓肾脏血流，损害肾功能
WHO最新戒烟指南推荐：
行为干预
尼古丁替代疗法
药物辅助（如伐尼克兰）
吸烟使肾癌风险增加50%
减缓肾脏血流，损害肾功能
WHO最新戒烟指南推荐：
行为干预
尼古丁替代疗法
药物辅助（如伐尼克兰）
避免长期服用非处方止痛药
常见NSAIDs药物（如布洛芬）可能损害肾脏
肾功能下降者更需谨慎
服药前务必咨询医生
高危人群定期检查
建议筛查人群：
糖尿病患者
高血压患者
有肾脏病家族史者
长期服用肾毒性药物者
检查项目：
尿白蛋白肌酐比值(UACR)
血清肌酐
必要时检测胱抑素C
建议筛查人群：
糖尿病患者
高血压患者
有肾脏病家族史者
长期服用肾毒性药物者
检查项目：
尿白蛋白肌酐比值(UACR)
血清肌酐
必要时检测胱抑素C
肾脏健康自测表
✅ 是否有肾脏病家族史？
✅ 是否患有糖尿病/高血压？
✅ 是否出现以下症状：
尿液异常（泡沫尿、血尿等）
排尿困难或疼痛
夜间频繁起夜
脚踝/面部浮肿
腰部持续疼痛
如果有任何一项"是"，建议尽快就医检查！
肾内科门诊
北院（浦东新区即墨路150号）
门诊时间：
周一至周六全天
南院（浦东新区云台路1800号）
门诊时间：
周一至周六全天，周日上午
上海市东方医院服务号