晨起后的黄金时间别浪费！养成这4个习惯，让心血管受益

清晨，当第一缕阳光洒进房间，新的一天悄然开启。对于心血管健康而言，晨起后的这段时间堪称“黄金时段”。

经过一夜的睡眠，身体各器官还处于相对“慵懒”的状态。如果此时突然猛地起身，血压会迅速上升，对于心血管系统本就不太健康的人来说，这可能会引发头晕、心慌，甚至增加心脑血管疾病发作的风险。因此，晨起后别着急，先在床上躺几分钟，伸伸懒腰、活动活动四肢，让身体慢慢苏醒。然后，侧过身，用手支撑身体缓缓坐起，再双脚着地，站稳后再开始其他活动。这个简单的动作，能让身体有一个适应的过程，减轻心血管的负担。

一夜的睡眠，身体会通过呼吸、出汗等方式消耗大量水分，血液也会变得相对黏稠。此时喝一杯温水，就像给干涸的土地浇上了甘霖，能迅速补充身体流失的水分，稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环。而且，温水还能刺激肠胃蠕动，为即将到来的早餐做好准备。建议晨起后空腹喝一杯200 - 300毫升的温水，水温以30 - 40℃为宜，既不会刺激肠胃，又能让身体更好地吸收。

晨起后进行适度的运动，对心血管健康大有裨益。可以选择一些温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。散步能让身体各个部位得到活动，促进血液循环，增强心脏功能；太极拳和八段锦动作缓慢，柔和，能调节呼吸，放松身心，减轻压力。运动时间控制在30分钟左右为宜，强度以微微出汗，不感到过度疲劳为准。坚持晨起运动，能让心脏更有力地跳动，提高心血管的耐力和弹性。

早餐是一天中最重要的一餐，对于心血管健康也不例外。一份营养丰富的早餐应包含谷类、蛋白质、蔬菜和水果。谷类食物如全麦面包、燕麦片等，能提供充足的能量；蛋白质可以选择鸡蛋、牛奶、豆制品等，有助于维持身体正常的生理功能；蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能降低心血管疾病的发生风险。避免食用高油、高盐、高糖的食物，如油条、汉堡等。

晨起后的黄金时间，每一个小习惯都关乎着心血管的健康。让我们珍惜这段时光，养成这4个良好的习惯，为心血管健康保驾护航，开启活力满满的一天。

文/自由白香果