秋季长高黄金期！儿科专家教你5招帮孩子猛蹿个！

“都说春季长高快，秋天是不是只能贴秋膘？”最近，杭州复旦儿童医院生长发育科门诊迎来不少咨询秋季增高的家长。

生长发育科汤书晶主任提醒家长，秋季气温适宜、睡眠质量高，此时长高不用“猛补”，科学做好以下5点，把“秋膘”转化为“身高优势”，帮孩子抓住长高机会！

1. 饮食“贴秋膘”改“贴身高”

很多家长秋季习惯给孩子吃高脂高糖的“补膘菜”，反而影响骨骼生长。生长发育科建议调整“长高饮食公式”：优质蛋白+钙+维生素D。

优质蛋白选秋季应季食材：比如鲈鱼、南瓜、豆腐；钙摄入保证每天500毫升牛奶，搭配1小把杏仁；维生素D靠秋季菌菇，促进钙吸收。

需注意：避免油炸、甜腻食物（如糖炒栗子、炸鸡），这类食物会抑制生长激素分泌。

2. 抓住秋季睡眠“黄金3小时”

秋季天黑早、气温凉爽，孩子更容易进入深度睡眠——而生长激素在深度睡眠时分泌量是清醒时的3倍，尤其夜间10点 - 凌晨1点是分泌高峰。

建议秋季让孩子比夏季提前30分钟入睡，睡前1小时关掉电子设备，可做“睡前助眠仪式”：泡脚+读绘本，帮助孩子快速进入深度睡眠。若孩子入睡难，可在睡前喝半杯温牛奶。

3. 秋季运动选纵向刺激

秋季不冷不热，是户外运动的好时机。生长发育科汤书晶主任推荐纵向刺激类运动，这类运动能直接拉伸骨骼，促进软骨生长，比如跳绳、摸高跳、篮球。

特别提醒：秋季运动选上午10点或下午4点，此时阳光温和、气温适宜，既能避免早晚着凉，又能通过晒太阳补充维生素D。

4. 预防秋季感冒

秋季温差大，孩子易感冒，而感冒时食欲下降、营养吸收差，还可能影响生长激素分泌。

建议提前做好“防感冒准备”——每天早上用冷水洗鼻（增强鼻黏膜抵抗力），出门戴薄口罩（避免冷风刺激）；饮食中加1勺蜂蜜（温水冲，3岁以上孩子适用）、每周吃2次梨（蒸梨或煮梨水，润肺防咳嗽）；若孩子感冒，痊愈后1周内及时补充蛋白质，帮身体恢复长高状态。

5. 减少秋季情绪内耗，压力会抑制长高

秋季树叶凋零，部分孩子会出现“季节性情绪低落”，而长期压力会让皮质醇升高，抑制生长激素分泌。建议家长多陪孩子做“秋季开心事”，比如周末去公园捡落叶做手工、一起种小盆栽；避免给孩子报过多兴趣班，减少学习压力。