高位下拉，练背的黄金健身动作，5个变式让你爱上这个动作！

高位下拉这个动作，只有经常去健身房的人才会知道有这个动作，这个动作能够锻炼到背部肌肉群，提升背部肌肉力量，以及臂肌（背阔肌、斜方肌中下束等），能够改善弯腰驼背的体态，以及改善个人的身体健康水平。

那么长期坚持高位下拉，能够给身体带来哪些好处呢？

1，坚持做高位下拉训练，能够强化背部肌肉力量

背部是人体重要的肌肉群之一，而高位下拉能够精准地锻炼到背部的多个部位。在进行高位下拉时，背阔肌、斜方肌中下束等背部肌肉会协同工作。

通过长期坚持高位下拉，背阔肌会得到充分的刺激和锻炼，逐渐变得更加发达。这不仅能让背部看起来更加宽阔厚实，还能增强背部的力量。强大的背部肌肉力量可以帮助我们更好地完成日常生活中的各种动作，比如搬重物、提拉物品等，减少因背部力量不足而导致的受伤风险。

2，坚持做高位下拉训练，能够改善身体姿态，改善不良体态

在现代社会，很多人由于长时间久坐、低头看手机等不良习惯，导致身体姿态出现问题，如驼背、圆肩等。高位下拉可以有效地改善这些问题。

当我们进行高位下拉时，需要保持挺胸收腹的正确姿势，这有助于强化背部肌肉，使背部肌肉更好地支撑脊柱，从而帮助我们纠正不良的身体姿态。

背部肌肉的增强可以平衡胸部肌肉的力量，防止胸部肌肉过度紧张而导致的圆肩问题。长期坚持高位下拉，能够让我们拥有更加挺拔的身姿，提升个人的气质和形象。

3，坚持做高位下拉训练，能够提升肩部稳定性，促进上肢整体力量发展

高位下拉虽然主要锻炼背部，但在动作过程中，肩部也需要参与其中。通过长期进行高位下拉训练，肩部的肌肉，如三角肌后束等会得到锻炼和强化。这些肌肉的强壮可以增强肩部的稳定性，减少肩部受伤的概率。

长期坚持高位下拉，这些上肢肌肉会得到锻炼，从而促进上肢整体力量的发展。上肢力量的增强对于提高我们的生活质量和运动能力都有很大的帮助。

4，坚持做高位下拉训练，能够提高新陈代谢

长期坚持高位下拉可以增加背部以及上肢的肌肉量，从而提高身体的基础代谢率。基础代谢率的提高意味着即使在休息状态下，身体也能消耗更多的能量。

这对于想要控制体重或者减肥的人来说非常重要，因为它可以帮助我们在不增加运动量的情况下，消耗更多的热量，达到减脂的目的。较高的新陈代谢还能让我们的身体更加健康，充满活力。

1，宽距高位下拉

2，V把下拉

3，反握窄距下拉

4，单臂高位下拉

5，颈后下拉

这5个动作可以去健身房尝试坚持做，1个月后，背部以及臂肌都会有比较明显的变化！