抓住长高黄金期！4款高钙汤，助力孩子拔高

作为妈妈，我总盯着孩子的身高刻度，希望他能多长高几厘米。其实孩子的骨骼发育就像盖房子，钙就是最重要的“砖瓦”，缺了它骨头不够结实，身高自然也跟不上。以前我以为只要多喝牛奶就行，后来才发现，日常饮食里还有很多高钙食材，尤其是汤类，温和好吸收，还能把食材的营养全熬出来。

最近我常给孩子熬三款高钙汤，做法简单，他也爱喝，每天一碗，补钙到位，骨骼悄悄长，身体越来越结实。

🍲 黄豆海带排骨汤（补气养血，清热解毒）

黄豆富含植物蛋白，海带含有丰富的碘和矿物质，排骨则有滋补气血的功效，这款汤不仅能帮助补充营养，还能清热解毒，适合全家老少饮用。

✅ 作用：补气养血、清热解毒、促进消化、增强免疫力

✅ 食材

黄豆100克
海带100克
排骨300克
姜片3片
枸杞适量（可选）
水适量

✅ 做法

黄豆提前泡水4小时，海带切段，排骨洗净备用。

锅中加入适量清水，将排骨和姜片放入，烧开后撇去浮沫，转小火煮1小时。

加入黄豆和海带，继续煮40分钟，至黄豆熟烂，汤汁浓郁。

最后可加入枸杞，再煮5分钟，调味后即可食用。

这款汤清香鲜美，营养丰富，能有效滋补身体，增强免疫力，特别适合秋冬季节食用。

🍲 苹果山药排骨汤（润肺补脾，清新养颜）

苹果含有丰富的维生素C，山药有助于健脾养胃，排骨则能补充身体所需的蛋白质与矿物质，这款汤清新自然，能帮助清肺润燥，促进消化。

✅ 作用：润肺补脾、清新养颜、促进消化、增强免疫力

✅ 食材

苹果1个
胡萝卜1根

山药200克
排骨300克
姜片3片
枸杞适量（可选）
水适量

✅ 做法

苹果去核切块，胡萝卜山药去皮切段，排骨洗净备用。

锅中加入适量清水，放入排骨和姜片，烧开后撇去浮沫，转小火煮1小时。

加入山药和苹果块，继续煮40分钟，至食材软烂，汤汁浓郁。

最后加入枸杞，再煮5分钟，调味后即可食用。

这款汤口感清爽，养生又美味，非常适合全家饮用，能帮助润肺补脾，增强体力。

🍲 番茄菌菇豆腐汤（滋补养颜，清爽开胃）

番茄富含维生素C，菌菇类含有丰富的膳食纤维和矿物质，豆腐则是优质植物蛋白来源，这款汤清爽可口，滋补养颜，适合日常饮用。

✅ 作用：滋补养颜、清爽开胃、增强免疫力、促进消化

✅ 食材

番茄2个
菌菇100克
豆腐200克
姜片3片
枸杞适量（可选）
水适量

✅ 做法

番茄切块，菌菇洗净，豆腐切块备用。

锅中加入适量清水，放入姜片，烧开后撇去浮沫，加入番茄煮5分钟，出香味。

加入菌菇和豆腐块，继续煮15分钟，至食材熟软。

最后加入枸杞，再煮5分钟，调味后即可食用。

这款汤鲜美可口，口感清新，特别适合开胃消食，营养丰富，适合一家人共享。

🍲 紫菜虾皮豆腐汤（滋阴补钙，清热解毒）

紫菜含有丰富的矿物质，虾皮富含钙质，豆腐则是优质的植物蛋白来源，这款汤既能帮助滋阴补钙，又能清热解毒，适合身体虚弱或恢复期的人群饮用。

✅ 作用：滋阴补钙、清热解毒、增强免疫力、促进骨骼发育

✅ 食材

紫菜适量
虾皮30克
豆腐200克
姜片3片
枸杞适量（可选）
水适量

✅ 做法

紫菜洗净，虾皮泡水，豆腐切块备用。

锅中加入适量清水，放入姜片，烧开后撇去浮沫，加入虾皮煮5分钟。

加入豆腐块，继续煮15分钟，至豆腐入味。

最后加入紫菜，煮2分钟，再加入枸杞，继续煮5分钟，调味后即可食用。

这款汤清淡鲜美，富含钙质和矿物质，特别适合在干燥季节食用，滋补效果显著，帮助促进骨骼发育。

😊都看到这里了，赶快学起来，好好照顾一下自己和家人吧~

一个热爱美食，在家照顾6岁娃的宝妈， 谢谢家人们的点赞与收藏！