怎样让骨骼年轻起来，大多数人不知道

“补钙多年，骨密度还是不达标”“稍不留意就骨痛，难道骨骼真的老了？”在骨科门诊，这类疑问屡见不鲜。很多人只知补钙护骨，却忽略了两种关键维生素的作用——维生素D与维生素K2，它们堪称骨骼健康的“黄金搭档”，多数人对其协同功效却知之甚少。

作为骨科临床中重点关注的营养素，维生素D的核心作用是“搬运钙”。我们摄入的钙质需经它“引路”才能进入血液，缺D时钙吸收率仅15%左右，补够后可提升至35%。数据显示，70%的国人存在维生素D不足，50岁以上人群因缺D导致骨质疏松的比例高达35%。成人缺D会加速骨量流失，引发腰背疼痛、骨质疏松，老人缺D跌倒骨折的概率比常人高40%。

更易被忽视的是维生素K2，它是钙质的“定向导航仪”。血液中的游离钙若无法沉积到骨骼，易引发健康风险，而维生素K2能激活骨钙素，精准将钙输送至骨骼矿化区，同时抑制骨质流失、促进新骨形成。研究证实，同时补充D和K的人，骨骼强度比单独补D者高20%，儿童补充后骨密度显著提升，且不影响正常骨龄发育。

这两种维生素的缺乏，与不良生活习惯密切相关。久坐不动使骨骼缺乏刺激，钙流失加速；过度防晒减少日晒时间，直接影响皮肤合成维生素D；高盐饮食、烟酒则会干扰维生素吸收与成骨功能。40岁后骨量逐渐下降，缺乏这两种维生素会让骨骼老化速度翻倍。

补充二者需科学施策。饮食上，可多摄入富含维生素D的鲑鱼、蘑菇，以及含维生素K2的纳豆、奶酪，搭配牛奶、绿叶菜等含钙食物。每天保证20-30分钟户外活动，借助阳光合成维生素D，阴天也可有效补充。若检测发现缺乏（如25-羟基维生素D低于12ng/ml），可在医生指导下使用补充剂。

骨骼健康如同“银行储蓄”，年轻时补充维生素D与K2就是“增值投资”。别再只盯着钙片，抓好这对“黄金搭档”，才能真正延缓骨骼老化，让骨骼保持年轻活力。40岁以上人群建议定期做骨密度检测，及时掌握骨骼健康状况。