身柱穴：通调脊背、强体安神的“黄金穴”！定位用法全攻略

提到孩子反复感冒、成人腰背酸痛、熬夜后精神萎靡，很多人会想到吃药、贴膏药，却不知道藏在背部的身柱穴——这个被中医称为“脊背通调第一穴”的穴位，堪称“调理脊柱气机、增强体质的多面手”。它不仅能舒筋活络、强脊止痛，还能安神定志、益气固表，甚至对小儿惊风、咳嗽有辅助改善作用。今天就用大白话，带大家摸透身柱穴的“神奇之处”，从名医应用、功效主治到定位用法、搭配禁忌，一步到位搞懂，在家就能用它解决脊背、体质相关小毛病。

一、身柱穴的“过人之处”：为啥名医都爱用它？

身柱穴的核心价值，在于“舒筋活络、强脊止痛、益气固表、安神定志”四大功效，这也是它区别于其他背部穴位的关键——多数背部穴位侧重单一止痛，而身柱穴能“上通颈肩、中调脊背、下理腰腹，兼顾体质调理”，连“隐匿的脊柱气血瘀阻、正气亏虚”都能化解：

- 属于督脉上的“核心穴位”，督脉为“阳脉之海”，贯穿脊柱正中，连接全身阳气与脏腑，身柱穴恰好位于“胸椎中段”，是脊柱气血运行的“枢纽”，能直接调节脊背经络气血，像“脊柱的‘气血助推器’”，把瘀堵的气血理顺，让脊背肌肉、椎体都放松；

- 针对“脊柱气机不畅、正气不足”尤为对症。中医认为，脊背酸痛多因“经络堵、气血滞”，反复感冒、精神差多因“正气虚、卫外不固”，身柱穴既能通经络、活气血，又能补益气机、增强体质，双重作用解决问题；

- 不仅能调脊背，还能改善“脊柱问题伴随的全身不适”。比如久坐后脊背僵硬+疲劳乏力、孩子感冒后咳嗽+盗汗，它都能通过“通经络+补正气”双重作用，缓解不适、巩固体质，避免症状反复。

在中医典籍中，明代医家杨继洲在《针灸大成》里格外推崇身柱穴，认为它“擅治脊强、背痛、咳嗽、小儿惊风、正气亏虚”。遇到患者因“气血瘀阻”导致脊背僵硬、转身困难，或“正气不足”引发反复感冒、夜间盗汗时，他常以身柱穴为主穴，搭配按摩或针灸，强调它“能通脊强体、安神固表，一穴缓解脊背与体质双重困扰”。直到现在，临床调理小儿体质虚弱、成人慢性腰肌劳损、神经衰弱时，身柱穴仍是核心穴位，比如帮上班族缓解久坐后的脊背酸痛，给孩子增强抵抗力，效果都很直接。

二、身柱穴能治啥？这5类问题效果突出，1类有特效

身柱穴的调理范围围绕“脊柱气机不畅、正气亏虚”展开，尤其对脊背酸痛、小儿体虚效果亮眼，其中一类在“脊强背痛、脊背僵硬”调理中效果最突出，堪称“特效”：

1. 脊强背痛、脊背僵硬：有特效，“通脊能手”非它莫属

- 能改善的症状：脊背正中酸痛、僵硬，久坐后起身困难，弯腰或转身时疼痛加重，按压脊背中段时痛感明显（排除腰椎间盘突出、脊柱侧弯等器质性疾病）；

- 适用场景：上班族久坐后的脊背僵硬、中老年人日常腰背冷痛、体力劳动者脊背肌肉劳损；

- 原理：中医认为“脊为督脉所过，身柱穴通于督脉”，能直接疏通脊背经络、缓解肌肉痉挛，像“给僵硬的脊背‘松绑’”。比如久坐办公后脊背发僵，立即按揉身柱穴3-5分钟，配合缓慢转腰扩胸，15分钟内就能明显感觉脊背放松，转身时不费劲——这就是它“调理脊强背痛的特效”体现。

2. 小儿体虚、反复感冒：增强抵抗力，“小儿保健穴”

- 能改善的症状：孩子容易感冒、发烧，感冒后咳嗽迁延不愈，夜间盗汗、睡眠不踏实，食欲差、体质瘦弱（排除先天性疾病、免疫缺陷等问题）；

- 适用场景：换季时小儿预防感冒、体质虚弱小儿日常调理、感冒后期巩固恢复；

- 原理：身柱穴能益气固表，增强机体“卫气”（保卫体表的正气），就像给身体穿上“隐形防护衣”，减少外邪入侵。比如孩子换季容易感冒，每周艾灸身柱穴2次，配合饮食调理，1-2个月就能明显感觉抵抗力提升，感冒次数减少。

3. 咳嗽、气喘：辅助缓解呼吸道不适

- 能改善的症状：感冒后咳嗽、气喘，夜间咳嗽加重，咳嗽时伴随脊背牵拉痛（排除肺炎、哮喘等器质性疾病）；

- 适用场景：风寒感冒后期咳嗽、慢性支气管炎缓解期、过敏引起的轻微咳嗽；

- 原理：中医认为“肺主气，督脉通于肺”，身柱穴能调理肺气、疏通气道，缓解咳嗽气喘。比如受凉后轻微咳嗽，按揉身柱穴5分钟，配合喝温水，15分钟内就能明显感觉咳嗽减轻，呼吸更顺畅。

4. 神经衰弱、失眠多梦：安神定志，改善睡眠

- 能改善的症状：入睡困难、夜间易醒、多梦，伴随脊背发沉、疲劳乏力（排除抑郁症、焦虑症等精神类疾病）；

- 适用场景：上班族熬夜后失眠、中老年人睡眠质量差、压力大导致的神经衰弱；

- 原理：身柱穴能调理督脉气血，安神定志，缓解神经紧张。比如熬夜后失眠，睡前按揉身柱穴5分钟，配合深呼吸，10分钟内就能明显感觉身心放松，更容易入睡。

5. 盗汗、自汗：收敛正气，减少异常出汗

- 能改善的症状：夜间睡眠时盗汗（不自觉出汗）、白天不活动也自汗，伴随乏力、气短（排除结核病、甲状腺功能亢进等疾病）；

- 适用场景：体质虚弱者的盗汗调理、产后女性自汗、更年期女性潮热盗汗；

- 原理：身柱穴能益气固表、收敛汗液，防止正气随汗液流失。比如夜间盗汗，睡前艾灸身柱穴3分钟，配合睡前少喝水，3-5天内就能明显感觉盗汗减少，睡眠更踏实。

三、快速找到身柱穴：2个简单方法，10秒定位（新手也能会）

身柱穴在背部正中线上，具体位置是“背部，第3胸椎棘突下凹陷中”（简单说就是“肩胛骨下角连线往上2个椎体，背部正中的凹陷处”），不用记复杂的解剖术语，用以下2个方法，新手10秒就能找准：

方法1：“肩胛骨下角辅助”定位法（最常用，零难度）

先找到自己的“肩胛骨下角”（背部两侧肩胛骨的最下端），用手指连接两侧肩胛骨下角，这条连线大致对应第7胸椎；从这条连线往上数“4个椎体”（每个椎体有明显的棘突凸起，往上摸能感觉到一个个骨性凸起），在第3个椎体的棘突下方凹陷处，就是身柱穴。按压时会有明显酸胀感，尤其是脊背酸痛时，酸胀感会更明显（按压时可能会牵扯到胸部的轻微舒适感，属于正常现象）。

方法2：“颈椎计数”精准法（适合背部肌肉发达人群）

如果担心数错椎体，可用“颈椎往下推”辅助：

1. 先找到“大椎穴”（后颈部最突出的骨性凸起，第7颈椎棘突下）；

2. 从大椎穴往下数“3个椎体”（大椎穴是第7颈椎，往下依次是第1-3胸椎），到达第3胸椎棘突；

3. 顺着第3胸椎棘突往下摸，找到其下方的凹陷处，就是身柱穴（背部正中线上，只有1个）。

简单总结：“肩胛下角上4椎，背部正中凹陷找，按压酸胀背痛消，身柱穴位准能对”。如果自己找不准，也可以让家人帮忙：用手指在背部正中、第3胸椎附近按揉，找到“按下去又酸又胀，且能缓解脊背不适”的点，就是它了，不用精确到毫米，以“酸胀感+缓解不适”为判断标准更简单。

四、身柱穴：按摩、艾灸、扎针怎么选？日常用对才有效

身柱穴的刺激方式有三种，日常养生优先选按摩和艾灸，扎针绝对不能自己来，具体怎么选看需求（尤其注意“虚寒体质、小儿调理选艾灸，急性背痛选按摩”）：

1. 按摩：日常调理首选，急性背痛、失眠都能用（所有体质通用）

- 方法：站姿或俯卧位（背部放松，别紧绷肌肉），用食指或中指指腹轻轻按揉身柱穴，力度以“有酸胀感但不疼”为宜（背部肌肉较厚，成人可适当加大力度，小儿力度要轻柔），每次按3-5分钟，每天按1-2次；

- 调理急性背痛：按揉时配合“缓慢转腰扩胸”（左右各转5次，动作轻柔），增强通络效果；

- 调理失眠：按揉时配合“深呼吸”（吸气4秒、呼气6秒），放松身心；

- 调理小儿体虚：家长用拇指指腹轻轻按揉，每次1-2分钟，力度轻如抚摸；

- 优势：不用工具、操作方便，全家都能用，而且不管是热性还是虚寒体质都适用，不会像其他穴位那样“不对症反而不适”；

- 注意：按揉时别暴力按压，尤其是脊柱不好的人，力度要循序渐进；如果背部有伤口（如术后疤痕）、皮疹，别按揉，等伤口完全愈合后再用。

2. 艾灸：适合“虚寒、正气不足”人群，热性体质绝对别用

- 方法：若平时手脚凉、怕冷，且容易脊背冷痛（遇寒加重、遇热缓解）、反复感冒（虚寒体质），或小儿体质虚弱、夜间盗汗，可用艾条温和灸：艾条离皮肤20-30厘米（小儿需30-40厘米，避免烫伤），每次灸5-8分钟（小儿3-5分钟），每周灸2-3次；推荐用带防护网的悬灸器（固定在背部，不用手举，防止艾灰掉落烫伤）；

- 适用人群：虚寒体质的人（手脚凉、怕冷）、体质虚弱的小儿、中老年人腰背冷痛人群；

- 注意：热性体质绝对禁用！比如平时易上火、背痛伴随口干舌燥、咳嗽伴随黄痰，艾灸会“加重内热”，让不适更明显；孕妇艾灸身柱穴需谨慎（靠近脊背，前3个月绝对不能灸，3个月后也需咨询医生）；背部皮肤有湿疹、过敏或痤疮时，别艾灸，以免引发感染。

3. 扎针：需专业操作，普通人绝对别尝试

- 说明：身柱穴深部有脊髓、神经根等重要组织，扎针有严格的深度（通常斜刺0.5-0.8寸，只能在皮肤浅层，不能过深）和角度要求，还需根据症状搭配补泻手法（比如治虚寒用补法，治急性背痛用泻法），搭配其他穴位（如治咳嗽配肺俞穴，治失眠配神门穴）；普通人自行扎针，轻则导致背部剧烈疼痛，重则可能损伤脊髓或神经，务必找正规中医师操作，严禁在家尝试。

五、身柱穴搭配这些穴位：功效翻倍，针对性更强

身柱穴单独用就有效果，搭配其他穴位能“精准发力”，不同问题对应不同搭配，在家就能照着做：

1. 调理脊强背痛、脊背僵硬：身柱穴+大椎穴

- 大椎穴（后颈部，第7颈椎棘突下凹陷中）是“通调诸阳要穴”，能缓解颈肩背部肌肉紧张，和身柱穴搭配，形成“上通颈肩+中通脊背”的双重调理，从根源改善背痛。背痛时，按揉身柱穴5分钟、大椎穴5分钟（力度适中），配合缓慢低头仰头，20分钟内就能明显感觉脊背放松，疼痛减轻。

2. 缓解小儿体虚、反复感冒：身柱穴+足三里穴

- 足三里穴（小腿外侧，犊鼻下3寸）是“健脾和胃、益气强体要穴”，能增强脾胃功能、提升正气，和身柱穴搭配，能“后通脊强体+前健脾养胃”，双重改善小儿体质。给孩子调理时，按揉身柱穴2分钟、两侧足三里穴各3分钟（力度轻柔），配合饮食清淡，1个月内就能明显感觉孩子抵抗力提升。

3. 改善咳嗽、气喘：身柱穴+肺俞穴

- 肺俞穴（背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸）是“调理肺气要穴”，能直接调节肺功能、缓解咳嗽，和身柱穴搭配，能“中通脊背+旁调肺气”，双重改善呼吸道不适。咳嗽时，按揉身柱穴5分钟、两侧肺俞穴各5分钟（力度适中），配合喝温水，15分钟内就能明显感觉咳嗽减轻，呼吸顺畅。

4. 调理神经衰弱、失眠多梦：身柱穴+神门穴

- 神门穴（腕部，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）是“安神定志要穴”，能缓解神经紧张、改善睡眠，和身柱穴搭配，能“后通脊安神+前调心神”，双重改善失眠。失眠时，按揉身柱穴5分钟、两侧神门穴各3分钟（力度轻柔），配合睡前泡脚，10分钟内就能明显感觉身心放松，更容易入睡。

5. 缓解盗汗、自汗：身柱穴+复溜穴

- 复溜穴（小腿内侧，太溪穴上2寸，跟腱的前方）是“收敛汗液要穴”，能益气固表、减少异常出汗，和身柱穴搭配，能“上通脊固表+下调肾气”，辅助改善盗汗。盗汗时，按揉身柱穴5分钟、两侧复溜穴各5分钟（力度适中），配合睡前少喝水，3-5天内就能明显感觉盗汗减少。

六、用身柱穴的5个注意事项，一定要记牢

1. 有严重疾病别盲目依赖：如果出现脊背疼痛伴随下肢麻木、无力（可能是腰椎间盘突出）、背痛伴随高热、胸痛（可能是胸膜炎）、小儿反复发烧伴随皮疹、呕吐（可能是感染性疾病）、失眠伴随情绪低落、体重骤降（可能是抑郁症），属于器质性疾病，按揉身柱穴只能暂时缓解，不能替代专科治疗，需先去医院检查，在医生指导下辅助调理，别耽误病情。

2. 避免过度刺激，尤其是热性体质：即使是适合的体质，也不能天天高强度按揉或艾灸身柱穴——每周3-4次，每次3-8分钟即可；热性体质若过度按揉，可能导致口干加重；虚寒体质过度艾灸，可能引发上火（如咽喉肿痛、便秘）。

3. 特殊人群慎用：

- 孕妇：前3个月绝对不能按揉或艾灸身柱穴，以免刺激脊背引发不适；3个月后按揉需“力度轻柔”，每次不超过2分钟，艾灸需咨询医生；

- 婴幼儿：婴幼儿脊柱尚未发育完全，按揉身柱穴需“轻如羽毛”，每次1-2分钟即可，若孩子哭闹抗拒，立即停止，别强行操作；

- 有严重脊柱疾病的人（如脊柱侧弯、强直性脊柱炎）：按揉时力度要极轻，避免按压病变部位，最好咨询医生后再用，防止加重症状。

4. 皮肤破损别刺激：如果身柱穴附近皮肤有伤口、湿疹、过敏发红，或有毛囊炎、痤疮，别按摩或艾灸，以免加重疼痛、引发感染，等皮肤完全愈合后再用；若背部有脂肪瘤或肿块，按揉时别按压肿块部位，避免刺激。

5. 别把“辅助”当“治疗”：身柱穴是“调理型穴位”，主要针对亚健康状态（如久坐脊背酸痛、小儿轻度体虚、日常失眠），如果症状持续2周以上没改善，比如脊背疼痛反复、孩子感冒频繁、失眠加重，可能是其他疾病的信号，别一直依赖按揉身柱穴，赶紧去医院做检查，找出根源。

身柱穴虽在背部方寸之间，却是调理脊背、增强体质的“实用大穴”——不管是久坐后的脊背僵硬、孩子的反复感冒，还是中老年人的腰背冷痛、熬夜后的失眠多梦，每天按揉几分钟就能帮上忙。记住它的“肩胛骨下角上4椎定位法”、“虚寒体虚选艾灸”的原则，搭配对应穴位，日常多调理，脊背会更舒展，体质也会更扎实。但要注意：它是“辅助调理手段”，如果出现严重脊背、体质问题，一定要及时就医，从根源解决问题，别让小毛病拖成大麻烦。#上头条 聊热点#​