羽衣甘蓝：减脂期的 “绿色黄金”！3 种吃法不踩雷
发布时间：2025-10-29 00:38 浏览量：17
🥬羽衣甘蓝：减脂期的 “绿色黄金”！3 种吃法不踩雷
减肥总缺膳食纤维的姐妹看过来！羽衣甘蓝真的是被低估的减脂神器，超模私厨都在囤，亲测一周通畅又掉秤～
✨为什么羽衣甘蓝适合减脂？
▪️热量超低：100 克仅 35 大卡，比菠菜还低！煮一大碗也没负担
▪️纤维王者：每 100 克含 4.1 克膳食纤维，促进肠道蠕动，告别便秘
▪️营养全能：含维生素 K、A、C，还有钙和铁，减脂期也能补营养
🍽️3 种懒人吃法抄作业！
1. 清爽沙拉款（入门必试）
羽衣甘蓝撕成小块→加苹果片、烤核桃→淋 1 勺橄榄油 + 柠檬汁，拌匀超解腻，当早餐超清爽！
2. 顺滑奶昔款（不爱吃菜星人冲）
羽衣甘蓝洗净切段→加半根香蕉、200ml 无糖牛奶→破壁机打成奶昔，甜味全靠香蕉，好喝到像奶茶！
⚠️2 个避坑提醒！
一定要洗干净！叶片褶皱多易藏脏东西，用盐水泡 5 分钟再洗
别煮太久！开水焯 30 秒就行，煮久会变苦还流失营养