民以食为天 秋天的养生好帮手 大自然馈赠免费宝贝

民以食为天。秋天的“养生好帮手”，大自然馈赠！

- 水果类

 - 梨：秋燥的“头号天敌”！咬一口水润到爆，比狂喝白开水还解渴。煮碗冰糖梨水，连嗓子里的“小毛躁”都给你捋顺，喝完立马想哼歌。

- 石榴：富含花青素、鞣花酸、钾元素和膳食纤维等。秋天的“爆汁快乐球”！剥籽像开盲盒，每颗都甜滋滋。吃它不仅补维C，连肠道都跟着“大扫除”，吃完蹲厕所都变顺畅。

- 柿子：拯救秋困眼瞎的神器！是护眼“黄金果”，含有丰富的β-胡萝卜素，能转化为维生素A，缓解眼睛干涩，其果胶和鞣酸还能促进消化。宜选择成熟软柿，一天吃1-2个。 软fufu的咬一口，β-胡萝卜素直接给眼睛“充电”，看手机两小时都不觉得干。

- 蔬菜类

- 南瓜：富含β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，能修复皮肤损伤。其果胶还能保护胃黏膜，可煮南瓜小米粥食用。 - 南瓜：秋天的“暖胃小面包”！蒸着吃甜糯，煮成粥绵密，胃里暖暖的超舒服，连不爱吃菜的小孩都能炫大半块。

- 莲藕：秋天的“血管小管家”！丰富的黏液蛋白和膳食纤维，单宁酸能收缩血管，缓解秋季鼻出血现象。不管是凉拌还是炖排骨，脆嫩又入味。秋天容易口干鼻干，多吃点特舒服。制作桂花糯米藕，体质虚寒者可将糯米替换为小米。 

- 山药：具有健脾益胃、滋肾益精等功效。打工人的“脾胃救星”！清蒸蘸白糖就超香，炖排骨汤更是绝配，吃完整个人都觉得“元气满满”，摸鱼都有劲儿。

- 其他类

- 板栗 ：有“肾之果”的美誉，具有补肾气、强筋骨的功效，有助于抵御秋冬寒凉。每100克板栗含40毫克维生素C，是苹果的10倍。可制作栗香焖金鸡。 秋天的“追剧神仙零食”！蒸着吃不上火绵糯香甜。吃它不仅补能量，还能给“肾”充充电，冬天抗冻全靠它了。

- 蜂蜜：含有180余种营养成分，能润燥通便、安五脏。早上用温水冲一杯，喝完半小时，肠道就开始“加速运转”，再也不用在厕所里“坐牢”了。

- 负氧离子：秋天的“免费空气净化器”！周末别宅家里，去公园、山里逛一圈，吸到的全是“清新小气泡”。肺里都像被洗过一样，舒服到不想回家！