5个黄金饮食原则，做到的人都瘦了，轻松掉秤20斤！

减肥最关键的一步就是控制饮食，饮食控制住了，热量减少摄入了，再通过健身训练消耗大量的热量，制造热量缺口，身材才会更快地瘦下来！除了控制饮食之外，还要学会这些饮食原则，让你越吃越瘦！

5个黄金饮食原则，做到的人都瘦了，轻松掉秤20斤！

1，三餐饭前都要喝一杯水

三餐饭前喝一杯水，能够湿润肠道，排出肠胃内的代谢垃圾，清空肠胃内的残留物，提升饱腹感，降低食欲，避免因为过度饥饿感而出现暴饮暴食的行为；

三餐饭前的这杯水有效地提高身体的运转，加快了身体的代谢，促进了身体的循环等，让减肥的速度加快，排出体内多余的代谢废物和垃圾等。

2，吃饭要调整顺序

吃饭的时候要先吃完蔬菜，再吃肉类和主食，多吃蔬菜主要是为了减轻肠胃的负担，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能够给身体提供饱腹感，同时又降低了热量的摄入，有助于身体消化的速度；

吃饭的顺序调整后，蔬菜吃完了你对于肉类和主食就没有那么渴望了，还可以让你控制好饱腹感，降低食欲。当你习惯了清淡饮食的摄入后，就不会对高热量的食物那么渴望了。

3，吃饭的时候要学会控制饱腹感

吃饭的时候细嚼慢咽能够有助于更好地控制饱腹感，控制食欲，慢慢吃你才能够感受到饱腹感，如果总是狼吞虎咽，吃太快的话你是无法感受到的，反而容易吃多了吃撑，这时你才会感觉到吃饱了，但是吃撑后你的胃口会越来越大，从而导致身材发胖。

所以吃饭的时候一定要有意识地控制好饱腹感，才能够让减肥的速度加快！

4，饭后不要吃水果

很多人都会有吃饭后果的习惯，但是晚上本身代谢就下降了，水果中含有的果糖都会更容易堆积在体内，从而导致身材发胖，或者是吃撑。水果的饱腹感也很强，但是一般建议是白天才吃水果，有助于身体的消化和吸收。

饭后不要吃水果或者是其他的食物，最佳的方法就是饭后去刷牙，就不会想要吃东西了。

5，多样化的饮食原则能够加快身体代谢

减肥期间一定要按照多样化的饮食原则来促进身体的代谢和循环，比如蔬菜多样化，高蛋白质多样化以及主食多样化等，多样化的食物组合搭配有助于你身体对于营养物质的吸收，加快身体的代谢和运转，多样化的饮食原则确实是可以让你瘦下来瘦得更快。

比如蔬菜中含有水分高的，膳食纤维高的，更有助于身体刮脂青瓜，黄瓜，生菜等，高蛋白质中的水煮蛋，牛肉，牛奶，虾蟹，鱼肉等，主食更倾向于薯类，大豆等，有助于身体更快地运转。