护心脑别再等！3个不花钱的顺手习惯，效果翻倍！

总以为心脑养护是大事，非要吃药、住院才算？其实大错特错！真正聪明的养护，不用大动干戈！只需把几个小动作融进每天的日常时光里，不花额外时间，就能轻松为心脑健康“加分”。

三个“顺手就能做”的护心脑习惯

1. 晨起叠被时，多做几个深呼吸

早上叠被子别急着三两下完成。可以趁着双手拎起被角伸展时，像伸懒腰一样，慢慢深吸一口气；弯腰叠被时，再缓缓把气呼出去。这个简单的深呼吸，能帮我们把更多新鲜氧气吸进来，相当于给全身血液做了一次“有氧 spa”，让血液带着充足的氧气去滋养心脑，帮助我们平稳地开启新的一天。

2. 看电视广告时，坐着抬抬腿

看电视时，广告时间正是活动身体的好机会。背靠沙发坐稳，然后将双腿交替着慢慢抬起、再轻轻放下。当我们长期坐着，血液容易堆积在下肢，增加心脏负担。抬腿动作能像泵一样把血液推回心脏，减轻心脏的额外负担，还能有效预防腿肿、血栓。

#3. 睡觉前，按按手腕听听音乐

睡前花几分钟，用拇指轻轻按揉手腕内侧的内关穴（大约两个半手指宽的位置），感觉有点酸胀感就行。同时，可以放点轻柔的雨声或流水声。这样有助于放松心情，安抚心神，能让忙碌了一天的头脑慢慢安静下来，提升睡眠质量——而优质睡眠本身就是修复心脑的“黄金时间”。

护心脑，关键在于细水长流。把简单的呼吸、抬腿变成像刷牙一样自然的习惯，再根据需要配上易吸收的营养，就能在不知不觉中，为您的健康打下坚实的基础。

【温馨提示】本文分享的养生方法仅供参考，如您有明确疾病，请务必遵医嘱进行治疗。