抓住秋冬养肾黄金期！睡前按一按，晨起喝一喝！

秋冬季节气温骤降，中医认为“肾主封藏”，此时正是养肾护肾的关键窗口期。很多人觉得护肾要靠保健品或复杂调理，其实身边的简单习惯，比任何“补品”都管用。

01

喝对“暖肾水”，比多穿一件衣更管用

晨起喝一杯35-40℃的温热水，小口慢饮，能快速唤醒肾脏代谢功能，相当于给肾脏做“热身运动”。避免喝冰水或刚烧开的沸水，前者易刺激肾经，后者会损伤口腔和食道黏膜，间接影响肾脏循环。

白天可以用枸杞（5-8颗）+ 桂圆（2-3颗） 煮水代茶，枸杞滋肾阴，桂圆补气血，两者搭配温和不燥，适合秋冬长期饮用。注意不要过量，否则容易上火，反而给肾脏增加负担。

02

睡前“按揉3分钟”，护肾又助眠

睡前泡脚后，用双手拇指分别按揉涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）和太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处），每个穴位按揉1-2分钟，直到有酸胀感即可。

这两个穴位是肾经的关键穴位，按揉时能促进肾脏气血流通，帮助排出体内湿气和毒素。坚持一周，不仅能改善夜间起夜频繁的问题，还能让睡眠更安稳，一举两得。

03

吃对“应季菜”，给肾脏“减负”

秋冬饮食讲究“少盐少糖，多吃温性食材”。推荐多吃山药、南瓜、黑豆这三类食材。山药能健脾益肾，南瓜含有的果胶可帮助肾脏过滤废物，黑豆则被称为“肾之谷”，能补充肾所需的蛋白质和微量元素。

烹饪时尽量选择蒸、煮、炖的方式，避免油炸和重盐调味。比如用山药炖排骨汤、黑豆煮小米粥，简单易做，还能最大程度保留食材的养肾功效，让肾脏在秋冬“轻松工作”。

秋冬护肾，从来不是“突击任务”，而是融入三餐、作息里的小坚持。从今天开始，试试这3个小妙招，用简单的方式，给肾脏最贴心的呵护，你的身体，会慢慢给出反馈。