孕早与孕20周补充策略大不同，孕妇何时补DHA最佳？

这段正文主要围绕胎儿脑发育黄金期脑黄金（DHA）的补充展开，包括不同孕期的补充方式、补充剂的选择以及个体化调整等内容。整体专业性较强，需要视觉辅助的内容主要是涉及数据和流程的部分。 - 第二段提到了三文鱼和核桃中脑黄金的具体含量，如“120g烤三文鱼大概含有220mg脑黄金”，这是一个数据类信息，若有合适的数据展示图片可以插入此处，但图片列表中无相关内容。 - 第六段提到了“全孕期脑黄金管理流程图”，表明此处需要一个流程类的图片来辅助说明，但图片列表中没有对应的流程类图片。

大家都知道，胎儿脑发育有个黄金期。从胎儿脑细胞增殖曲线图能看到，这个阶段脑细胞增长得特别快。而脑黄金（DHA）对胎儿脑发育很关键，就像给大脑盖房子的材料，少了它大脑发育可能就受影响，而且补充脑黄金是有时间要求的，在合适时间补，效果才最好。

孕早期的时候，我建议以食补为主。为啥呢？因为这个阶段胎儿发育相对没那么快，通过食物补充脑黄金基本能满足需求。像三文鱼、核桃等食物，都富含脑黄金。比如说，120g烤三文鱼大概含有220mg脑黄金。核桃的脑黄金含量也不错，不过跟三文鱼比起来，还是差一些。我给大家一个3日高DHA食谱范例。第一天早餐吃核桃粥，午餐来个香煎三文鱼，晚餐是西兰花炒虾仁；第二天早餐吃鸡蛋蔬菜三明治，里面夹点三文鱼，午餐是油焖大虾，晚餐是清蒸鲈鱼；第三天早餐喝杯牛奶，吃几颗核桃，午餐是红烧鳕鱼，晚餐是虾仁豆腐。不过要注意，EPA摄入是有上限的，不能补太多。

到了孕20周，情况就不一样了。从胎儿脑细胞爆发增长期的MRI影像能看到，这时候胎儿的脑细胞数量增长得特别快。所以这个阶段就得强化补充脑黄金了。我在工作中会用Omega - 3检测仪评估孕妇体内脑黄金水平。操作很简单，就采一点血，仪器就能检测出脑黄金含量。通过检测，就能知道孕妇需不需要额外补充，补充多少合适。

那怎么选择脑黄金补充剂呢？在考虑选补充剂之前，我们得知道选对补充剂很重要，就像给手机选对充电器一样。有些孕妇光靠食物可能没办法满足脑黄金需求，这时候就需要借助补充剂。其实选补充剂不难，看营养标签就行。我对比过几款市售产品，有些产品脑黄金纯度低，EPA含量高；有些产品脑黄金纯度能达到90%以上，EPA含量也低。我建议孕期选择脑黄金纯度＞90%的藻油产品。

每个孕妇的情况不一样，所以补充脑黄金也要个体化调整。我会让孕妇记录膳食情况，我给了一个膳食记录表模板，大家把每天吃的东西记下来，我就能大概知道摄入了多少脑黄金。要是检测值低于一定标准，我会实施阶梯式补充方案。比如有位孕妇，检测值比较低，我先让她增加富含脑黄金食物的摄入，过段时间再检测，如果还是低，就增加补充剂的量。这样一步步调整，直到脑黄金水平达标。

最后，我给大家整理了一个全孕期脑黄金管理流程图。按照孕周划分，不同阶段有不同的补充策略。如果大家在补充脑黄金过程中有疑问，随时可以来咨询我。您现在孕几周？要是有不清楚的地方，都能问我。

营养师私房贴士：脑黄金对胎儿脑发育很重要，但也别补过量。要根据自己的情况，合理补充。