燕麦5种黄金搭配！早餐煮一碗，营养美味全家夸，越吃越健康

燕麦被称作“长寿麦”，是厨房的营养宝藏，维生素、矿物质和膳食纤维都很足，煮着吃软糯顶饱，早餐晚餐都合适，老人小孩吃着都养肠胃。今天分享5款燕麦粥的黄金搭配，做法简单还对症，每天换着吃都不腻，加个小秘诀口感更绝。

1. 小米黑豆燕麦粥：熬夜党养发补气粥

经常熬夜头发干枯、气色差，就试这款。燕麦50克、小米30克、黑豆20克，黑豆提前泡4小时，和小米、燕麦一起下锅加水，大火煮开转小火煮30分钟，煮到黑豆软烂、粥变稠就行。黑豆能补肾养发，小米健脾养胃，搭配燕麦的膳食纤维，一碗下去又抗饿又养身体，坚持喝一段时间，头发会慢慢有光泽，气色也能提亮。

2. 玉米胡萝卜燕麦粥：用眼族护眼清甜粥

上班族和学生党天天看屏幕，眼睛容易酸胀疲劳，这款粥刚好对症。燕麦50克、甜玉米半根剥粒、胡萝卜半根切小丁，所有食材一起下锅，加水煮开后小火煮25分钟，煮到胡萝卜和玉米软烂就好。玉米和胡萝卜能护肝明目，搭配燕麦的清淡，煮出来的粥清甜不腻，早上喝一碗清爽开胃，还能缓解眼部干涩。

3. 山药红枣燕麦粥：脾胃弱的暖身养胃粥

脾胃差、稍微吃点就腹胀，别错过这款。燕麦50克、山药30克去皮切小块、红枣3颗去核，一起下锅煮30分钟，煮到山药软糯、粥变稠就好。山药和红枣都是健脾养胃的好手，搭配燕麦煮出的粥暖乎乎的，清甜不腻，早餐或晚餐喝都合适，胃不舒服时喝一碗，暖意顺着喉咙到肠胃，舒服又解压。

4. 苹果银耳燕麦粥：秋冬润燥通便粥

秋冬天气干燥，很多人容易便秘，这款粥能帮上忙。燕麦50克、苹果半个去皮切小块、银耳1小朵提前泡发撕小朵，先把银耳煮15分钟煮出胶质，再加燕麦和苹果煮20分钟，煮到粥浓稠就行。银耳和苹果能滋阴润燥，搭配燕麦的膳食纤维，能促进肠道蠕动，每天喝一碗，肠道通畅了，身体也跟着轻松。

5. 奶香紫薯燕麦粥：孩子都爱的甜香营养粥

家里孩子不爱吃粗粮？这款甜香粥准能征服他。燕麦50克、紫薯1小块去皮切小丁、牛奶200毫升，先把紫薯和燕麦加水煮20分钟，煮到紫薯软烂后倒入牛奶，再煮5分钟就行。紫薯能改善便秘，牛奶让粥的口感更顺滑，甜丝丝的奶香，孩子主动捧着碗喝，再也不用追着喂饭。

煮这些燕麦粥时我有个小秘诀，就是加适量御养膏，温热的粥能让它快速化开，淡淡的草本甜刚好中和燕麦的清淡，口感更有层次。偶尔偷懒直接吃御养膏也很方便，它能补气血、调脾胃，和燕麦的膳食纤维搭配，营养吸收更到位。

这些燕麦粥做法都不复杂，日常当早餐或晚餐都合适，坚持吃能明显感觉身体更舒服，营养也补得很扎实。你平时喜欢怎么吃燕麦？试过这些搭配吗？欢迎在评论区分享你的做法~