肾精不足的警示信号，冬季养肾黄金期做好三件事

一时的身体透支，可能需要一辈子的健康来偿还

你有没有这样的感觉：年纪不大，却总感觉疲惫乏力，下班回家只想瘫在沙发上；记忆力下降，转身就忘事；头发掉得厉害，牙齿也开始松动；对性生活提不起兴趣，力不从心……

如果你正被这些问题困扰，很可能是身体发出了肾精亏虚的求救信号！

别慌，这可不是在吓唬你。根据权威医学资料显示，肾精亏虚会导致生长发育迟缓、早衰、生殖功能降低等多种问题。更重要的是，随着冬季的到来，我们正迎来一年中养肾补肾的黄金季节。

在中医理论中，肾被称为“先天之本”，而肾精就是储存在肾中的“生命之本”。它决定着我们的生长发育、生殖能力和衰老进程。

专家研究表明，肾精亏虚时，人体会出现三大类症状：

1. 生长发育迟缓：对于儿童，肾精不足会导致囱门迟闭、身材矮小、骨骼痿软无力、智力低下等问题。

2. 早衰现象：成年人肾精亏虚会过早出现腰腿酸软疼痛、耳鸣耳聋、牙齿松动、头发稀疏变白、精神萎靡、头晕目眩、注意力不集中、记忆力下降等提前衰老的症状。

3. 生殖功能降低：肾主管生殖，肾精亏虚会导致性欲降低、男性不育、女性闭经及不孕等。

简单说，肾精就像我们健康账户里的固定存款。熬夜、压力大、过度劳累、性生活不节制，都是在不断从这个账户中取钱。当取出的多，存入的少，账户余额不足时，身体就会发出各种警示信号。

国家中医药管理局在近期召开的“中医药冬令进补”新闻发布会上，专家们明确指出，冬季是补益肾元的大好时机。

北京中医药大学专家解释道：“到了冬季，阳气内收，阴气渐盛，肾主藏精，为人体的封藏之本。”这就是说，冬季自然界阴气最盛，阳气潜藏，与人体的肾气相应，此时补肾事半功倍。

中医养生专家进一步补充：“传统的养生理论特别重视冬至这个关键的节点，认为冬至前后是自然界阴气达到鼎盛而阳气开始萌动的重要转折期，此时人体阳气也处于初生待哺的状态，所谓‘冬至一阳生’，这个时候开始进补好比是雪中送炭，能起到扶助初阳、培育元气的效果。”

养肾并不需要昂贵保健品或复杂方法，中医专家提供了以下几个简单易行的养肾方法：

1. 饮食养肾：黑色食物是首选

“在饮食上，可以多选择黑色的食物，比如说黑豆、黑芝麻就可以补肾气，黑米、黑木耳能滋肾阴。”专家推荐了一道简单的食疗方：“将黑豆、核桃仁和适量的粳米同煮为粥，常食可起到良好的温补肝肾的作用。”

2. 按摩养肾：两个关键穴位

专家指出：“足底有一个很重要的穴位涌泉穴，它是肾经的起始穴也是长寿穴。睡前可以用拇指或者食指的关节按揉涌泉穴，以轻微的酸痛感为度，可以两侧交替进行，每一侧按揉2分钟左右就可以。”

“日常还可以揉搓两只耳朵，直到发热为止，因为耳为肾之外窍；我们还可以将双手搓热了之后反复按摩腰背部的两侧的肾俞穴，可以起到温煦肾阳的作用。”

3. 运动养肾：八段锦来帮忙

“冬天，我们还可以在太阳出来之后，到户外习练八段锦，八段锦当中有一式叫‘两手攀足固肾腰’，这个动作能直接激发肾经的活力，有助于培补元气。”

中医专家在发布会上指出，冬令进补并非人人适合，需要根据个人体质来判断。

适合冬季补肾的人群包括：

不适宜进补的人群包括：

专家特别提醒，与年轻人相比，老年人往往存在多个脏腑功能减退的情况，同时可能还伴随着多种慢性疾病，这种情况就导致他们更容易出现“虚不受补”的现象。

“虚不受补，就是指因为我们的身体偏虚弱而无法承受比较强效补品的药力，反而可能会引起各种不适的情况。”专家强调，“老年人进补的原则是与年轻人有很大的不同，必须要遵循缓和平的原则，就是说老年人要平补缓补，要循序渐进，切忌使用一些峻补猛补的方法。”

抗衰老研究专家指出：“随着年龄的增长，肾精逐渐被消耗，导致身体机能衰退，表现出体力下降、记忆力减退，头发变白、骨质疏松等一系列衰老现象。”

这意味着，养肾不仅仅是解决当下的疲劳和不适，更是对未来的投资，是为了年龄增长后仍能保持活力和健康。

最简单的养肾方法，往往最有效。充足的睡眠——尽量在晚上11点前入睡；适度的运动——不要久坐；节制的性生活——量力而行；均衡的饮食——多摄入黑色食物。

从今天起，留意身体的求救信号，在冬季这个养肾黄金期，用简单有效的方法滋养你的肾精，让自己由内而外焕发活力！

你是否也有肾精不足的困扰？欢迎在评论区分享你的感受和养肾经验！