暴瘦8个黄金动作！每天20分钟，燃脂塑形双在线
发布时间：2025-12-02 18:04 浏览量：8
1. 开合跳：双脚快速交替开合+手臂自然上扬，3组×40次，激活全身燃脂开关
2. 高抬腿：膝盖抬至腰腹位置、快速交替，3组×30秒，暴汗紧致腿围
3. 俯卧撑：标准/跪姿任选，身体保持直线，3组×15次，紧致肩背+塑形胸肌
4. 曲肘直臂平板支撑：手肘撑地、核心收紧不塌腰，3组×20秒，精准瘦腰腹
5. 臀桥：脚跟发力顶起臀部，至身体呈直线，3组×25次，翘臀+改善假胯宽
6. 弓步蹲：前后腿均呈90°、膝盖不超脚尖，左右腿各12次（共3组），雕塑大腿线条
7. 山羊挺身：腰背发力挺起上半身、下背不弯腰，3组×20次，缓解腰背痛+练马甲线
8. 波比跳：深蹲→跳跃→俯卧撑连贯完成，3组×8次，高效燃脂TOP1
每天循环1-2轮，无需刻意节食，轻松掉秤！坚持2周，身形紧致度肉眼可见～