40岁后别再追求骨感！微胖才是长寿“黄金体重”

“中年发福”常被视为身材走样的信号，不少人年过40仍执着于减重，力求维持年轻时的纤细体型。但最新研究颠覆了这一认知——对40岁以上人群而言，微胖非但不是负担，反而可能是助力长寿的“黄金体重”。

2025年8月，上海交通大学医学院团队在《细胞报告医学》发表的研究颇具说服力。该研究追踪16.6万中国成年人，经过中位10.1年的随访发现，40岁后全因死亡风险最低的“长寿体型”并非传统认知中的“正常体重”，而是轻微超重的状态：男性最佳BMI为26.3千克/平方米、腰围88厘米、腰臀比0.90；女性则为BMI 25.4千克/平方米，且这一标准仍在健康范围内，未达到肥胖阈值。无独有偶，2023年《老年学期刊》的研究也指出，60岁后保持微胖体重的人，骨折风险更低、术后恢复更快，进一步印证了“微胖有益长寿”的结论。

为何微胖更适合中年及以上人群？核心在于身体机能的变化。年轻时，较低体重可能利于代谢，但40岁后，身体储备能量的能力下降，微胖状态下的脂肪储备能在生病、手术等特殊时期提供“能量缓冲”，帮助身体更快恢复；同时，轻微超重对骨骼形成良性压力，可刺激骨密度提升，降低骨质疏松和骨折风险，这也是为何体型偏瘦的老年人更易出现骨骼问题。此外，多项研究显示，微胖人群的免疫系统稳定性更强，面对外界健康挑战时，比偏瘦者更具抵抗力。

不过，“微胖”并非“肥胖”，需把握关键标准。判断是否为“长寿微胖”，不能只看BMI，腰臀比更关键：男性腰围不超过90厘米、腰臀比＜0.9，女性腰围不超过85厘米、腰臀比＜0.85，这种“腰不粗、臀略丰”的体型，才是优质微胖。同时，体重稳定性也很重要，半年内体重波动超过5%，无论增重还是减重，都会增加健康风险，相比之下，长期维持微胖状态更利于长寿。

对40岁以上人群而言，无需再为小肚腩焦虑，也不必盲目节食减重。若想维持“黄金体重”，可通过抗阻训练（如哑铃、弹力带锻炼）增强肌肉量，搭配快走、游泳等有氧运动调节代谢，再辅以太极拳等平衡训练，既能保持微胖体型，又能提升身体机能。毕竟，中年后的健康目标不是“骨感”，而是拥有一副能支撑身体平稳应对岁月挑战的“黄金体重”。