40岁后微胖才是长寿密码，男女黄金体重标准一看就懂

中年发福的朋友不用焦虑了，那些让你烦恼的小赘肉，可能是老天爷给咱们的健康保护伞。

上海一医学院团队研究追踪16.6万国人发现，40岁后不是越瘦越健康，适度微胖反而死亡率更低。 男性BMI大约26.3、女性25.4，就是那种看着有肉但不臃肿的状态，妥妥的长寿黄金体重。

40岁后不要再追求骨感美，不是瘦了才健康。人到中年代谢会变慢、肌肉还会流失，适度的脂肪就是身体的应急宝库。确保生病时能量跟得上，天冷时能保暖，遇到点小病痛恢复起来也有老底撑着。 80岁以上的老人，BMI放宽到22.0-26.9都没问题，乱节食减肥反而容易把身体搞虚。

说的微胖可不是大肚腩， 男性腰围得控制在88cm内，女性不超83cm，脂肪长在皮下，不是长在内脏，这样才管用。 平时该吃就吃，别过分节食，在附带做些快走、哑铃这类运动，把肌肉保住防流失，比光盯着体重秤上的数字靠谱多了。

你不清楚怎么算适合自己的微胖体重，给你举几个常见身高的例子，你对着算就行，特简单：

[彩虹]先算出身高（米）的平方，再用长寿微胖BMI值（男性26.3、女性25.4）乘以这个数值，得到的结果就是对应身高的长寿微胖体重（公斤）。

[彩虹]身高165cm（1.65米）的女性：1.65×1.65=2.72，25.4×2.72≈69公斤，165cm身高女性的长寿微胖体重参考值就是69公斤。

[彩虹]身高175cm（1.75米）的男性：1.75×1.75=3.06，26.3×3.06≈80公斤，身高175cm男性的长寿微胖体重参考值就是80公斤。

你只要把自己的身高代入公式，就能算出专属的长寿微胖体重啦。

40岁后的健康，不是追求皮包骨，而是吃得香、睡得稳、动得动。 那些为几斤肉失眠焦虑的日子，真的没必要。