小雪节气养生：调脾化湿黄金期，2 种食材助排湿气

►本文1708字 阅读5分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

小雪一过，天气进入“干冷模式”。很多人开始手脚冰凉、困倦乏力、胃口变差，这些不一定只是“冬天太冷”，也可能是身体里的湿气在作怪。

中医讲究“冬养藏”，而“湿邪不除，藏也难藏”。尤其是小雪之后的这段时间，是一年中调理脾胃、祛除湿气的关键窗口，错过就得再等一年！

为什么偏偏是小雪后这段时间最适合祛湿？

第一，气候变化刚刚转折。小雪节气标志着寒潮活动频繁，气温剧降，寒湿之气容易侵入体内，导致脾胃功能紊乱。

第二，阳气开始由盛转藏。中医认为“脾为后天之本”，脾虚则湿盛。而冬天阳气内敛，正是养脾扶阳的好时候，顺势而为，事半功倍。

第三，人体代谢相对减缓。冬季户外活动少、饮食偏重口味，湿气更容易积聚。此时通过食疗调理脾胃，不仅能去掉湿邪，还能为来年打好基础。

所以，小雪后这20天，调理脾胃、排湿养身，正合时宜！

湿气不除，百病缠身！身体湿重的人，常有这4个信号

别以为“湿气”只是中医说说，它的危害可不小。国家中医药管理局指出，脾虚湿重是导致多种慢性病的根源之一。

那怎么判断自己是不是湿气重？看看有没有以下几个信号：

· 总是困倦乏力，睡再多也不解乏；

· 舌苔厚腻、口气重，早晨刷牙都觉得恶心；

· 大便不成形、粘腻不净，蹲厕所时间越来越长；

· 脸上爱出油、长痘，尤其是额头、两颊、下巴反复爆痘；

这些看似小毛病，实则是身体在“报警”！要从根本上调理，关键还得从脾胃入手，祛湿气、强根本。

常吃这2种食材，健脾祛湿最靠谱

调理脾胃，食疗是最温和、最容易坚持的方式。尤其是下面这2种食材，既是天然祛湿高手，又对脾胃特别友好，小雪后吃，正当时！

薏苡仁，也就是我们常说的薏米，被称为“天然祛湿王”。《本草纲目》记载其“健脾益胃，利水渗湿”。

现代营养学也证实，薏米富含膳食纤维、维生素B群及钾元素，不仅可以促进新陈代谢、减少水肿，还能改善肠道菌群，帮助排出体内湿毒。

适合人群：

· 经常感到沉重、浮肿；

· 脸上或背上反复长痘；

· 大便稀软，舌苔厚腻。

食用建议：
薏米不宜生吃，建议搭配红豆煮水，每周喝3~4次即可。肠胃虚寒者应适量，避免寒上加寒。

山药在中医眼中，是少有的“补而不腻、润而不寒”的好食材，尤其对脾胃虚弱、湿气重的人群特别友好。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，日常可适量摄入山药，作为主食替代部分米面，帮助调节血糖、增强饱腹感，还能提升脾胃运化功能。

山药中的黏蛋白和多糖类物质可以修复胃黏膜，提升消化吸收能力，是冬季“养脾第一根”。

适合人群：

· 食欲差、消化慢；

· 面色萎黄、容易疲劳；

· 经常腹泻或便秘交替。

食用建议：
山药可蒸、煮、炖、炒，尤其推荐用山药煮小米粥，健脾养胃、好吸收，老人小孩都适合。

脾胃差≠吃多补品，3个误区要避开！

很多人一调理脾胃，就想着吃补药、喝汤，结果越补越虚。调脾祛湿这件事，千万别走进下面这些误区：

误区一：脾虚就猛补，反而加重湿气

脾胃本身虚弱，过度进补反而会增加消化负担，导致“虚不受补”，湿气更重。

误区二：只靠薏米、红豆水，忽视饮食结构

薏米虽好，但不能替代正餐。日常饮食还是要低油、少糖、清淡为主，晚餐最好在7点前吃完。

误区三：忽略运动，湿气排不出去

湿为阴邪，最怕运动阳气。每天坚持快走30分钟、揉腹10分钟，帮助中焦运化、加快湿气排出。

冬天养好脾胃，不仅能增强免疫力、减少感冒，还能帮你“轻轻松松不发胖”。

小雪之后的这20天，是一年中最容易调理脾胃、排出湿气的窗口期，吃对食物、动起来、早点休息，身体就能悄悄变轻松。

别等湿气入骨了才想调理，趁现在，开始行动最靠谱！

参考资料：

1. 国家卫健委. 《中国居民膳食指南（2022）》.

2. 中华中医药学会. 《中医体质分类与判定》国家标准.

3. 中国中医科学院. 《中医基础理论》教材.

4. 科普中国. 《湿气重不是小事，这些症状要注意！》2023年5月.

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！