大雪不“冻”，来年不“痛”：这份黄金养生法，现在做正当时

今天是2025年12月7日，大雪节气。窗外或许还未见银装素裹，但天地间的“收藏”之力已达顶峰。对咱们中老年朋友来说，这既是考验，更是一个难得的养生黄金期。

俗话说：“大雪养对了，开春病不扰。”这话背后，藏着古人顺应天时的智慧。今天，小编就和大家聊聊，如何借着大雪的势头，把身体根基扎牢，为来年的健康积蓄满满的能量。

提到大雪养生，十有八九会先说“保暖”。这当然没错，但防寒的学问，远不止多穿一件毛衣。中医讲“寒从脚起”，冬季的阳气深藏于内，体表特别是四肢末端容易冰冷。

小编推荐大家一个简单有效的方法：睡前用温热水泡脚。水没过脚踝，泡到身体微微发热、鼻尖沁出细汗就好，大约15-20分钟。若能加入几片生姜或一小把艾叶，散寒温通的效果更佳。

别忘了我们的脖颈、腰腹和膝盖，这些地方堪称身体的“漏风口”。一条围巾、一件背心、一对护膝，是比多穿一件厚外套更“精准”的保暖策略。出门时，采用“洋葱式穿衣法”，方便随温度灵活增减。

大雪是“进补”的好时节，但补什么、怎么补，大有讲究。冬季对应肾脏，主封藏。此时的补益，重点不在“山珍海味”的猛烈，而在于平和、滋润，助力阳气潜藏。

食材上，可以多选择黑色和根茎类的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻熬粥，能补肾益气；山药、红薯、土豆，能健脾补虚，提供扎实的能量。一碗热腾腾的山药排骨汤，或者一盅香甜软糯的黑米粥，都是极好的选择。

小编要特别提醒：冬季干燥，暖气房内尤甚。务必注意补充水分，温开水、清淡的汤羹、银耳莲子羹等，都是润燥养阴的佳品，能有效避免因燥热引发的咳嗽或便秘。

大雪时节，自然界万物休憩，人体的代谢也相对放缓。但这不意味着要整天窝着不动。适度的活动，对于畅通气血、抵御寒冷至关重要。

最适合的运动是“慢”和“暖”。比如在阳光充足的午后，晒着背散散步，打一套舒缓的太极拳、八段锦。小编自己就很喜欢在室内做简单的伸展，比如缓缓地伸展手臂，转转脚踝，感觉身体像被唤醒一样。

核心原则是：动到身体暖和，但不出大汗。大汗淋漓会使阳气外泄，反而违背了冬季“藏”的本意。记住，冬日运动的目的是“通”，而不是“泄”。

《黄帝内经》早就告诉我们冬季起居的要诀：“早卧晚起，必待日光。” 这短短八个字，是适应冬令阳气潜藏最直接的智慧。

“早卧”有助于养护阳气，“晚起”是为了避开清晨的严寒。等太阳出来，气温回升后再起床活动，对有心脑血管基础病的朋友尤其重要。白天可以适当午睡片刻，但以30分钟左右为宜，时间过长可能导致精神萎靡。

此外，稳定的情绪也是最好的“收藏”。冬季看到万物凋零，人容易感到忧郁或烦闷。多听听舒缓的音乐，与老友电话聊聊天，看看书，侍弄一下家里的花草，保持心境平和开朗，本身就是一剂良药。

小编觉得，大雪养生，精髓在于“顺应”与“养护”。它没有那么多刻板的条款，而是融入在一碗粥的温度、一次散步的悠闲、一缕阳光的沐浴和一夜安眠的香甜之中。

当我们用心去感受季节的变化，并用温柔的方式回应身体的需求时，健康自然会给予我们长久的回馈。从这个大雪开始，让我们一起，把日子过得温暖而扎实。

本文综合自国家卫生健康委员会科普项目、中华中医药学会发布的相关养生指南等权威资料，旨在传播科学养生知识，仅供参考，具体调理请根据个人体质咨询专业医师。

排版/文：蔡璇