秋季养生，健康过冬！滋补调养吃这些就对了！

-温馨提示：文末互动领福利-

随着秋风送爽，落叶纷飞，我们迎来了丰收的季节——秋天。但你知道吗？秋天不仅是收获的季节，更是养生的黄金时期。想要健康过冬，秋季的滋补调养至关重要。

随着气温逐渐下降，人体的新陈代谢也会随之减缓。这时候，如果不注意调养，免疫力可能会下降，引发各种疾病。因此，秋季养生，就是通过合理的饮食和生活习惯，增强身体的抵抗力，为冬天的到来做好准备。

秋季食补的原则，你知道多少？

在寒露之后秋意浓 昼夜温差愈加大，昼夜温差较大，《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”可适当食用芝麻、蜂蜜、枇杷。

中医认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此饮食上应以滋阴润肺为宜。

入秋后，很多在夏天食欲较差的人，不要急于贴秋膘。因为此时人的肠胃功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。

尤其是患有胃肠道疾病、高血脂、慢性中风等疾病的人，不宜摄入太多肉食。

秋季饮食主张“少辛多酸”，尽量少吃辛辣之物，适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物，使体内湿热之邪从小便排出，调理脾胃功能，为冬季健康奠定基础。

秋季如何润？吃这些就对了

1.菊花茶

秋季防燥，以养阴清燥、润肺生津为原则。中医有清热润肺之法，可用麦冬30g、菊花15g，煎水代茶饮用，是秋季防止秋燥的良好饮品。此外，金银花也是减压去火的好食材。

2.吃蜜不吃姜

秋季需要固护肺阴，要不吃或少吃辛辣食品，特别是生姜，在古代医书中就出现这样的警示：“一年之内，秋不食姜”。

可食蜂蜜、芝麻、杏仁等，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来的津液不足，常见的干咳、咽干口燥、肌肤失去光泽、肠燥便秘等也能得到缓解。

3.百合、银耳、枸杞

“天生云，云生雾，雾生露，露生耳”，银耳历史上一直作为皇家养生益寿的佳品，入药入膳皆大有裨益。

而莲子明目安神、百合清心止咳，三者相调互补，如今，已成为人们寒霜时节的睡前佳饮。

4.漂洋过海的西洋参

西洋参又称花旗参、美国人参，原产于美国和加拿大，和人参是同一个属种，主要成分是人参皂甙。
西洋参被历代医家视为保健佳品。相传，慈禧常受脾虚之困，宫中太医为其诊治时，为防止人参药性之温燥，将方剂中的人参改用西洋参，功效甚佳。
《医学衷中参西录》载西洋参“其性凉而补，凡欲用人参而不受人参之温补者，皆可以此代之”。

但西洋参一般不与萝卜同食，因萝卜破气，而西洋参补气，相互之间会引起冲突。

秋季养生避开4大误区，冬季少生病

误区一：进补越多越好

进补要适度，过量反而会增加身体的负担。对于确实体虚的人，适当进补是有益健康的，但要等天气再冷一些，至少秋分、寒露以后再补，现在湿热还比较重，进补容易助湿生热。

误区二：只注重食补

养生不仅仅是食补，还包括生活习惯和心态的调整。秋季养生应顺应“秋冬养阴”的原则，符合节气特点，才能保证旺盛的精力与活力。

误区三：忽视运动

运动是养生的重要组成部分，不可忽视。秋季运动宜选择轻松平缓的项目，运动量应由小到大，循序渐进。

误区四：过度“秋冻”

“春捂秋冻”要因人而异，老年人、儿童、心脑血管病患者、脾肾虚寒等患者不宜“冻”，健康人群也需注意“冻”得适度。

误区五：盲目节食

秋季不是节食的好时机，应该适当增加营养，尤其是对于体重偏低、年老体弱或久病亏虚的人，需要先提升脾胃运化功能，逐渐增加营养。

秋季养生，不仅仅是为了过冬，更是为了整个冬季的健康。通过合理的饮食和生活习惯，我们可以增强身体的抵抗力，迎接每一个寒冷的日子。记住，养生是一种生活态度，从现在开始，让我们一起健康过冬！

互动福利

#关于秋季养生，你还知道哪些小知识？#

快来留言区聊一聊，小叮当将在留言点赞排名前30名用户里随机抽选5位走心留言，每位赠送大牌泡腾片一盒。

留言截止时间：2024年10月16日 10:00

注：获奖名单将于下次推文公布

上期获奖名单如下

本文审核专家

叮当快药互联网医院

参考文献

[1] 张冀东, 何清湖, 孙贵香. 四时养生之秋季养生篇[J]. 中华中医药杂志, 2014, 29(10): 3083-3085.

[2] 陈青霞, 陈炯华. 以秋季为例浅析中医“治未病”之四时养生[J]. 中医药临床杂志, 2017, 29(07): 1006-1009.

[3] 王海舻, 马淑然, 黄晓楠, 等. 季节性情感障碍研究进展综述[J]. 环球中医药, 2019, 12(02): 307-314.

图片来源：图虫创意

免责声明：本文部分内容来自网络，不代表叮当快药的观点和立场。若有文字、图片、视频涉及侵权或违规，请私信后台，即删。