控糖，黄金四步曲，您知道吗？
发布时间：2024-10-11 02:30 浏览量：10
控糖黄金四步。
1. 控糖的黄金四步您知道吗？很多朋友就是因为方向不对努力白费了，不但糖没控好身体没劲，指标还忽高忽低。所以这些视频一定要好好观看，点赞收藏，因为视频比较长。
2. 第一步，改变饮食习惯。像糖果、蜜饯、蜂蜜水等各种甜食不要去吃了，主食多去吃一些粗粮杂粮。这样你会发现不但饱腹感增加了，不用挨饿了，而且小指标也会更为稳定了。
3. 第二步，减少体脂 7%左右。不是所有的胖子都会得糖尿，但是几乎所有的糖尿都有合并肥胖，能够减少体脂 7%左右能够让胰岛素的敏感性大为提升。做这一步之后你会发现小糖会越来越好了，而且体态会更为轻盈了。
4. 第三步，良好的睡眠。很多糖友经常熬夜、失眠、睡眠不足，这其实会加重自身胰岛素抵抗，升高自身小糖。第三步做到了之后你会发现精气神越来越好了，整个人的心态也好了很多。
5. 第四步，矫正心态。很多朋友长期焦虑、紧张、压力过大，这个情况也会导致指标忽高忽低难以控制，平时有个好心情比什么都重要。
6. 第五步，做到之后你会发现控糖片少用了很多，小速速少掉了很多，而且指标越来越稳定了，整个的精气神也越来越好了。