冬季正是养胃的黄金时机！老中医教你 3 招，养出好脾胃！

“冬不藏阳，春必病温”，冬季阳气潜藏，脾胃运化功能随之减弱，正是养胃的黄金时机。中医认为 “脾胃为后天之本，气血生化之源”，冬季把脾胃养好了，不仅能减少腹胀、反酸、腹泻等不适，还能为来年的健康打下坚实基础。今天就从中医理论出发，教大家科学养胃的实用方法，错过又要等一年！

中医讲究 “天人相应”，冬季气候寒冷，人体阳气内敛，脾胃作为 “后天之本”，最怕寒凉侵袭。若此时不注意养护，生冷食物、寒气入侵会直接损伤脾阳，导致脾胃运化失常 —— 轻则食欲不振、消化不良，重则出现胃痛、腹泻等问题。更重要的是，冬季养胃能帮助人体储存阳气和能量，就像给身体 “充电”，来年春天才能气血充足、精力充沛。反之，若冬季脾胃受损，来年很容易出现春困、免疫力下降等 “冬病春发” 的情况。

1. 饮食养脾胃：“温、软、淡” 是核心

温养为主，远离生冷：冬季饮食宜温不宜寒，可多吃羊肉、猪肚、南瓜、山药等温补食材。比如用山药、小米熬粥，既能健脾养胃，又容易消化；煮一碗生姜红枣茶，能温通脾胃阳气，驱散寒气。切记少吃生冷食物，比如冰水果、冷饮，即使是水果，也建议用温水泡温后再吃，避免直接刺激胃黏膜。细嚼慢咽，七分饱足：中医认为 “食不言，寝不语”，吃饭时细嚼慢咽能减轻脾胃负担，让食物更好地被消化吸收。同时，冬季人们容易因食欲变好而过量进食，殊不知 “饮食自倍，肠胃乃伤”，每餐吃到七分饱，既能满足身体需求，又能让脾胃得到休息。少甜少辣，避免油腻：过甜食物会助湿生痰，加重脾胃运化负担；辛辣食物容易刺激胃黏膜，引发不适；油腻食物则会阻碍脾胃气机，导致腹胀。冬季饮食应以清淡、易消化为主，比如清蒸鱼、炒时蔬、杂粮饭等，让脾胃 “轻装上阵”。

2. 生活护脾胃：避寒、保暖、不熬夜

注意腹部保暖：“肚腹为五脏六腑之宫城”，冬季要特别注意腹部保暖，避免寒气从腹部入侵。可以穿一件贴身的保暖肚兜，晚上睡觉时盖好被子，即使是白天，也不要长时间待在空调房或风口处，防止腹部受凉。适度运动，气血畅通：冬季虽冷，但也不宜久坐不动。中医认为 “动则生阳”，适度运动能促进气血运行，增强脾胃功能。可以选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式，每次运动 30 分钟左右，以身体微微发热为宜，避免剧烈运动消耗阳气。规律作息，不耗阳气：“人卧则血归于肝”，熬夜会消耗人体阳气，影响脾胃功能。冬季应 “早卧晚起，必待日光”，尽量在晚上 10 点半前入睡，早上随着太阳升起再起床，让脾胃在充足的休息中恢复活力。

3. 穴位按脾胃：简单按摩，缓解不适

中脘穴：位于肚脐正上方 4 寸（约 5 指宽）处，是胃的募穴，按摩中脘穴能健脾和胃、消食导滞。每天用手掌顺时针按摩中脘穴 5-10 分钟，力度适中，能缓解腹胀、胃痛、消化不良等问题。足三里穴：被誉为 “长寿穴”，位于外膝眼下 3 寸（约 4 指宽）处，按摩足三里穴能调理脾胃、补中益气。用拇指按揉足三里穴，每次 3-5 分钟，双侧交替进行，坚持按摩能增强脾胃功能，提高免疫力。内关穴：位于手腕横纹上 2 寸处，按摩内关穴能宁心安神、和胃止痛。若出现胃痛、恶心、呕吐等不适，按揉内关穴能快速缓解症状，每次按摩 2-3 分钟即可。

很多人觉得冬季养胃就是 “大补特补”，其实不然。比如过量食用人参、鹿茸等滋补品，若脾胃功能本身较弱，不仅无法吸收，还会加重脾胃负担，导致 “虚不受补”；还有人认为 “喝粥养胃”，便顿顿喝粥，其实长期只喝粥会让胃的消化功能逐渐减弱，反而不利于养胃，应注意饮食多样化。此外，冬季情绪容易低落，中医认为 “怒伤肝，思伤脾”，不良情绪会影响脾胃气机，导致消化不良，所以养胃的同时也要保持心情舒畅。

冬季是养胃的 “黄金期”，也是调理脾胃问题的好时机。只要掌握 “饮食温软淡、生活避寒暖、穴位常按摩” 的方法，坚持一段时间，就能明显感觉到脾胃功能的改善 —— 食欲变好了，腹胀、胃痛消失了，整个人也更有精神了。养胃不是一朝一夕的事，需要长期坚持，希望大家都能抓住这个冬天，养出健康好脾胃！