你家孩子是夜猫子吗？晚上睡觉超过这个点，真的耽误长个！
发布时间：2025-12-11 12:56 浏览量：29
我是你们的老朋友——静妈妈
我有20余年儿童身高管理的工作经验， 服务并帮助了数万名孩子身高多长5cm 。我也会经常到各个学校和社区做身高管理方面的科普知识公益讲座，深受家长们的喜爱。
我家儿子是2010年10月份出生，已满15岁了，目前身高180厘米，从小一直给他做好身高管理，未来理想身高希望冲刺185厘米以上。深耕头条号5年，也积累了很多忠实粉丝，每天会给大家分享孩子们的身高管理的经验，欢迎点赞关注~~
“妈，我再看会儿手机！” “作业还没写完呢！” 是不是每晚你家也在上演这样的拉锯战？我上周末在菜市场碰到邻居李姐，她拉着我就诉苦：“我家儿子天天磨蹭到11点多，早上叫不起来，你说这可咋整？” 我特别懂这种心情，因为我家家孩子小时候也这样。但作为专门研究孩子长高的营养师妈妈，我得跟您说句掏心窝的话：孩子睡得晚，真不是小事，这是在悄悄“偷走”他本应该长的个子！
咱们可以这么想：孩子长个儿，就像盖一座高楼。白天吃的饭菜——鱼啊肉啊蛋啊奶啊，这些都是盖楼的“砖头水泥”。但是光有材料堆在那儿，没人施工可不行啊！
孩子身体里就有这么一支“施工队”，领头的叫“生长激素”。这支队伍特别有意思，它们专挑晚上10点到半夜2点这个时间段干活，而且必须是孩子睡得正香的时候才肯开工。
您算算，要是孩子11点还在写作业或者玩手机，那就等于把最得力的施工队关在门外了——最黄金的施工时间，就这么白白浪费了。我家儿子初二那年，我坚持让他9点半上床，10点前必须睡着。那年他长了7厘米，现在17岁已经1米78了。连他爸都说：“这孩子是不是半夜偷偷给自己拔个儿呢？”
有的家长觉得：“没事，晚上少睡会儿，早上让他多睡会儿补回来就行。” 可事实真不是这样！晚上那个黄金施工时段错过了，第二天补再多觉也没用。更麻烦的是，晚睡还会带来一连串问题：
晚上睡得晚，早上起不来，早饭随便扒拉两口——上午课还没上完就饿了，哪有力气长个儿？白天没精神，体育课能躲就躲——可蹦蹦跳跳恰恰是刺激长个的最好方法啊！脾气变暴躁，动不动就闹情绪——情绪不好，身体也不愿意好好长。老感冒发烧，一生病就耽误一两周——生病期间，长个儿基本就按了暂停键。我表姐家闺女以前就总熬夜，早上经常不吃早饭就去学校。后来个子一直不长，体检发现缺钙缺锌——其实不是吃得不好，是睡得太晚，吃进去的营养都没吸收！
我知道，让孩子早睡不容易，特别是作业多的孩子。但咱们可以试试这个“三周改变计划”，好多家长都说管用：
第一周：先让孩子躺到床上
全家一起行动，孩子睡前一小时，家里电视关掉，大人手机也放下和孩子一起收拾书包、准备明天要穿的衣服睡前用温水泡泡脚，10来分钟就行，别用太烫的水第二周：养成“睡前程序”
每天固定顺序：刷牙→洗脸→泡脚→聊会儿天或听个故事→关灯把卧室窗帘换成厚实遮光的周末也要坚持，不能今天早睡明天又熬夜第三周：稳定下来
争取每天9点半上床，初中生最晚10点也该睡着了如果作业实在多，先把要动脑子的写完，抄写类的可以调整到周末补特别提醒：睡前别让孩子吃太饱，也别饿着肚子。如果孩子说饿，可以喝小半杯温牛奶，但千万别给饼干、薯片这些零食。
我之前管理过一个男孩小涛，以前是家里出了名的“熬夜大王”，每天不到12点不睡觉。上初一时，身高在班里排倒数。
我给父母一起定了个计划：
第一个月：先把睡觉时间从12点提前到11点半
第二个月：稳定在11点前
第三个月：争取10点半
他妈妈还按照我说的，晚上给他煮点小米粥当晚饭。现在小涛已经养成了10点半准时睡觉的习惯。半年下来，长了快4厘米！更让他妈妈高兴的是，孩子白天精神头足了，写作业反而更快了。
咱们做爸妈的，都希望孩子能长得高一点。可能您不知道，从小坚持早睡的孩子，和总熬夜的孩子，到了初中身高能差出半个头呢！
孩子长个儿的黄金时间就那么几年，而好好睡觉是最不花钱、最管用的“长高药”。从今天开始，咱们一起努力，帮孩子改掉熬夜的习惯，为他的个子加把劲！
您家孩子一般几点睡觉？有什么哄睡小妙招吗？ 欢迎在评论区聊聊您的经验，咱们互相取取经！如果觉得有用，记得转发给身边总让孩子熬夜的亲戚朋友，为了孩子的身高，咱们一起努力！