晨起黄金10分钟｜做对这6件事，开启舒适一天

你是不是也这样？ 早上闹钟按掉三次，挣扎起床后还是感觉没睡醒，一上午都迷糊糊的。 之前我也总这样，后来在《四海中医》这部纪录片里得到了完全不同的启发。原以为是枯燥的文化科普，没想到它全是戳心的温暖。 12集纪录片跟着全球不同人的真实故事，把那种润物细无声的传统智慧，展现得充满温度。我学着调整了早晨的习惯，坚持下来，感觉醒来后清爽多了，整个人也舒展、有精神了。这套简单的“晨起6步法”分享给你，每天只需10分钟！ 第1件事：搓手捂眼 · 唤醒肝🩸 (1分钟) 醒来别急着看手机！先闭眼，将双手掌心用力搓热，迅速轻轻地敷在眼睛上。重复3次。 第2件事：推揉两肋 · 疏解🈷️干气 (2分钟) 坐起身，双手掌根从腋下开始，沿着身体两侧，轻轻推按至腰部。感觉稍有酸胀的地方可以多按几下。 第3件事：叩齿吞津 · 培补shen气 (2分钟) 用舌尖抵住上颚，然后上下牙齿轻轻叩击36次。过程中口里会产生津液，分三次慢慢咽下。 第4件事：五指梳头 · 引气上行 (2分钟) 用手指当梳子（不要用指甲），从前额发际线一直梳到后颈。速度放慢，力度适中，梳到头皮微微发热。 第5件事：侧展拉筋 · 舒张🈷️旦经 (2分钟) 坐在床边，双手十指交叉举过头顶，掌心向上，身体缓缓向一侧弯曲，感受对侧的拉伸感。左右各保持30秒。 第6件事：静立感恩 · 调畅情志 (1分钟) 最后，喝一杯温水，站在窗前。深呼吸三次，然后想一想今天值得期待的一件小事，哪怕只是阳光很好。 · 《四海中医》里提到：真正的舒适，指向内在的平和。用平稳的心情开启一天，很重要。 做完这6件事，就像完成了一套温和的“晨间准备”。它简单，却能让身体找到舒适的节奏。坚持下来，你会发现醒来不再是一种挣扎。 而这一切温暖的智慧，都让我想起《四海中医》带来的感动。它没有空泛的宏大叙事，每一集都聚焦真实的人、真挚的事，镜头里藏满温柔与坚韧。 看到这些源自我们生活的古老智慧，被世界各地不同文化背景的人们理解、运用并珍视，那种“和而不同”的底气，真的让人充满文化自豪感。 凤凰卫视这波创作，确实让世界看见了东方的智慧。 养生不仅是照顾身体，更是一种文化的认同和传承。从这10分钟开始，感受属于我们自己的、踏实而温暖的生活智慧吧。 #健康养生[话题]# #传统文化[话题]# #四海中医[话题]# #文化自信[话题]# #记录吧就现在[话题]# #凤凰卫视[话题]# #凤凰卫视四海中医[话题]# #养生[话题]# #在小红书轻养生[话题]# #网络中国节[话题]#