山药+3种黄金搭档，养脾胃，稳气血，做法简单还解馋！

人过中年，脾胃功能减弱、气血易亏虚，常吃山药护健康，但选对搭档才能翻倍见效！今天分享3组山药黄金组合，做法5分钟就能上手，日常吃轻松养出好状态。

一、山药+小米：脾胃“修复CP”，晨起吃超舒服

核心功效

- 双重健脾养胃，缓解腹胀、消化不良，改善晨起口苦、食欲差的问题。

- 小米补气血、山药固脾胃，搭配后温和不刺激，肠胃弱、睡眠浅的人吃超适配。

简单做法

1. 山药去皮切小块，小米淘洗干净提前泡10分钟（省煮制时间）；

2. 锅中加足量清水烧开，先下小米煮15分钟至浓稠；

3. 放入山药块继续煮8-10分钟，煮至山药软烂，加少许冰糖调味即可，晨起喝一碗暖透肠胃。

二、山药+红枣+枸杞：气血“滋养CP”，女性吃显气色

核心功效

- 补气养血、滋阴润燥，改善中年女性气血不足导致的面色暗沉、手脚冰凉。

- 山药护脾不滋腻，红枣补气血不燥热，枸杞护眼抗氧化，三者搭配温和养身。

简单做法

1. 山药去皮切条，红枣去核洗净，枸杞用温水泡软；

2. 蒸锅加水烧开，放入山药条、红枣，大火蒸12分钟至山药熟透；

3. 取出后撒上枸杞，淋少许蜂蜜（血糖正常者加），直接吃清甜爽口，也能蒸后煮水喝。

三、山药+莲子：安神“稳心CP”，助眠还护肠

核心功效

- 健脾止泻、安神助眠，缓解脾胃虚弱引起的腹泻、肠道敏感，改善失眠多梦。

- 莲子清心安神，山药调理肠道，搭配后能稳住肠胃状态，还能舒缓情绪、提升睡眠质量。

简单做法

1. 山药去皮切小丁，莲子去芯洗净（去芯避免苦涩），提前泡30分钟；

2. 锅中加清水，放入山药丁、莲子，大火烧开后转小火煮20分钟；

3. 煮至莲子软烂、汤汁浓稠，加少许盐（咸口）或冰糖（甜口），日常当粥喝、当辅食吃都合适。

吃山药小提醒

1. 山药去皮时戴手套，避免黏液刺激皮肤发痒；

2. 山药淀粉含量高，血糖偏高者适量吃，搭配杂粮更稳妥；

3. 选铁棍山药口感更粉糯，营养更集中，日常养生优先选。

中年养身不用复杂，把山药和这些黄金搭档换着吃，简单易坚持，慢慢就能感受到脾胃变舒服、气色变红润，日常养生就靠这些家常食材就够了～