养肾，三道黄金汤！腰不酸夜尿少，舒服不得了

都说肾好身体棒，人看着都显年轻，尤其是天冷后，不少人总觉得腰酸乏力、夜里起夜频繁，其实不用特意折腾，家常汤品就能温和养护。我家常备3道养肾汤，食材在菜市场随手能买，做法简单还没怪味，全家都爱喝，坚持喝一段时间明显感觉身子轻快多了。

上周降温后，我每周都会煲2次汤，全家喝着暖乎乎的，再也没喊过腰累，夜里睡得也踏实。第一道必喝板栗红枣枸杞乌鸡汤，乌鸡比普通鸡肉温和不燥，脂肪还少，炖出来的汤一点不油腻。做法特简单，乌鸡切块冷水下锅，加姜片和料酒焯水撇净浮沫，用温水冲干净后放进砂锅，加足量热水、姜片、板栗和红枣，大火烧开转小火炖1个半小时，关火前10分钟放枸杞，加盐调味就行，汤色金黄，喝着满是板栗的甜和乌鸡的鲜。

第二道黑豆黄精

，养肾又补劲，黑豆提前干锅小火炒到豆皮开裂，香味立马就出来了。猪骨焯水后，和炒好的黑豆、核桃、山药、莲子还有几片黄精一起放进锅，加够热水炖2小时，不用放多余调料，自带食材的醇厚甘甜，喝着嘴里还有回甘，身子也能慢慢补扎实。

要是觉得前两道食材麻烦，就试试山药芡实茯苓莲子排骨汤，日常喝超合适。排骨焯水，芡实、茯苓提前泡半小时，一起放进锅炖1个半小时，用新鲜山药的话最后半小时放，避免煮化。汤清少油，喝着清爽不腻，还能帮着健脾祛湿，肠胃也舒服。

天冷喝热汤不仅暖身，还能悄悄养护身体，不用花大价钱买补品，家常食材慢慢炖，就是最实在的养生方。空闲时煲一锅，满屋飘香，全家喝着舒服又健康，简单坚持就能收获好状态。