肾好人不老！常吃4样“补肾黄金”，夜尿少腰不酸60岁也有精气神

我今年60岁，前几年总觉得浑身不得劲，晚上起夜三四次，腰还动不动发酸，走两步路就喘。去医院检查，医生说没啥大毛病，就是肾气有点虚，让我多吃点温和的补肾食材，比乱吃补药强多了。

照着医生的建议，我把4样家常食材端上餐桌，坚持吃了小半年，变化真挺明显。晚上起夜次数降到一次，腰不酸了，出门遛弯能走大半天都不觉得累。

第一样是山药。不管是蒸着吃还是煮进粥里，口感都软糯香甜。它性子温和，不会上火，能健脾益肾，我每周都会吃三四次，当作主食的一部分。

第二样是黑豆。我一般会用黑豆打豆浆，或者和大米一起煮成杂粮饭。黑豆看着不起眼，却是补肾的好东西，比吃那些加工过的豆制品靠谱多了。

第三样是核桃。每天吃两三个原味核桃就行，不用多。它能补肾健脑，我早上出门遛弯揣兜里，闲着没事就嚼两个，方便又管用。

第四样是鲈鱼。鱼肉鲜嫩好消化，清蒸着吃最滋补。每周吃一次清蒸鲈鱼，既能补充优质蛋白，又能滋养肾气，对身体没一点负担。

我自己琢磨着，补肾这事急不得，也别迷信那些昂贵的补品。这4样食材都是菜市场里能买到的，便宜又家常，关键是吃得放心。而且补肾不是只靠吃，我还坚持每天早睡，不熬夜，偶尔打打太极拳，动静结合，效果才更好。

现在身边的老伙计见了我，都说我看着不像60岁的人，精气神比年轻人还足。其实哪有什么秘诀，不过是把养肾融入了日常三餐里。

你们平时有没有吃什么家常食材来调理身体的？