【健康与生活】世界强化免疫日，这样“养”出黄金免疫力

每年12月15日是“世界强化免疫日”。最初是世界卫生组织为消灭脊髓灰质炎而设立，如今其意义已延伸为提醒公众：维护健康的核心在于通过科学方式，让身体的免疫系统保持平衡与高效。

免疫是指人体免疫系统能够精准识别自身细胞与“外来”物质（如病毒、细菌等），并通过一系列复杂机制，有效排除那些不利于人体健康的“外来”异物，从而维持机体的生理平衡与健康状态，这一过程是人体自我保护的重要机制。

那么，如何科学维护免疫平衡呢？专家表示，保持免疫系统良好运作，关键在于长期健康的生活习惯，而非临时补救。

一、营养要均衡。日常饮食遵循“四个搭配”：粗细搭配、荤素搭配、寒热搭配以及果蔬搭配，确保营养全面多样化。平时可适当补充维生素C，多吃新鲜蔬菜，如西红柿、生菜等；以及水果，如樱桃、草莓、柑橘等。寒冬时节，空气湿度低，燥意逼人，日常饮食要格外注意滋润降燥。燕窝、蜂蜜等滋阴润肺，是不错的选择。

二、适量运动。不同年龄段和体质的人群，要找到合适自己的运动方法，推荐健步走、慢跑、游泳、骑车、爬山等有氧运动。

三、睡眠要充足。睡眠占人生1/3的时间，是恢复体能最有效的方法之一，能促进身体各组织器官的生长发育和自我修复。建议每晚最好10点以前睡觉。

四、养肠胃。人体大部分免疫细胞布防在肠道，肠道免疫可谓是非常重要。相关研究表明，益生菌的比例越高，肠道就越年轻。因此，想要给免疫力状态加分，可适当补充益生菌，保护好胃肠粘膜，阻止病原体入侵。对于长期久坐的人来说，适度的运动如散步和慢跑等，则可以促进气血循环和胃肠蠕动，有助于食物的消化和营养成分的吸收。